適合白領的健身健美運動

適合白領的健身健美運動，在不影響你的工作的時候不如在辦公室給自己來個健身活動吧。不僅可以遠離辦公室的污染源還可以提高自己的工作效率，增強自己的身體健康，，現在向大家分享適合白領的健身健美運動。

適合白領的健身健美運動1

1、臉部

工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。

2、眼睛

在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過於頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

3、耳朵

我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4、頭

如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

　　5、脖頸

很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的`結果。不如跟着這裏做一下吧。先擡頭儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後將下巴想左右兩側使勁伸，最後鬆鬆肩膀。

6、腹部

用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。

7、撮股道

撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然後放鬆，接着再重複，一緊一鬆，反覆進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不爲呢。

8、軀幹

坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。

適合白領的健身健美運動2

第一節頸部運動

l、 身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾於額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜儘量貼胸，但切忌幅度過大，同時雙手向後拉動毛巾，使之產生一個反作用力。此運動可以鍛鍊頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預防頸部骨質增生。

2、 將毛巾置於腦後，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭部向後仰，幅度也不要太大。此運動既可鍛鍊頸的肌肉羣，又有助於頸部前面皮膚美容。

目的：鍛鍊頸部的肌肉羣，增強肌肉彈性。長溯堅持，可以減少頸椎病發生。

第二節肩部運動

1、 身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉 肩寬，雙臂向前擡起(手臂可略彎曲)，雙臂擡至與肩平，然後向下回落，注意回落時啞鈴不要碰到身體。

2、 雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側平舉，然後放下。

3、 雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關節始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位後，然後沿身體下落。注意做此動作時腰背始終要垂直。

目的：活動肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預防肩周炎。

健身小常識

1、換一雙適合項目的運動鞋。以合腳、輕質、鞋底帶有緩衝材料爲宜;

2、健身前聽舒緩音樂排解不良情緒，避免造成運動傷害;

3、先熱身再健身。熱身應占運動總時間的1/10到1/5，使身體進入並逐漸適應運動狀態，熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。