適合男性的健身運動

適合男性的健身運動，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看適合男性的健身運動，知識。

適合男性的健身運動1

1、打籃球

很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

2、啞鈴

啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因爲很適合男性健身鍛鍊使用，如果男性朋友想要鍛鍊肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的`鍛鍊，每次至少做50個。纔能有效強化肌肉的形狀。

3、跑步

跑步是非常簡單並且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步爲1000-4000米長跑，能讓身體裏的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

4、騎車

騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛鍊，完全不亞於慢跑和游泳哦。爲了達到健身的目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間30～50分鐘爲宜，每週不少於4次。

5、快步行走

快步行走跟跑步一樣，也是很簡單並且有效的運動，快步走的時候可以控制自己的節奏哦。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

6、俯臥撐

俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體儘量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的最好方式。

7、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

適合男性的健身運動2

NO1 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

NO2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

NO3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。