在家適合的健身運動
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在家適合的健身運動,想要快速瘦身,少不了做瘦身運動,但在雨水連綿的春天,天氣特別溼潤,都不想出門,那有什麼好辦法呢?下面是小編爲大家整理的在家適合的健身運動,來試試看對你有沒有幫助吧。
在家適合的健身運動1
晨練牀上健身操
一、轉頭屈腳踝。
睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的.動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側屈。
仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上,兩腿併攏屈膝。
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕,強健腹肌。
在家適合的健身運動2
1、馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛鍊平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5釐米的點上,放慢呼吸。每天練習,會提升平衡感,也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕鬆一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎後仰5釐米,過多無益,堅持5秒鐘,放鬆,再重複該動作,每隔幾小時就鍛鍊一下,脊椎會變得更健康。
3、後擡腿鍛鍊臀部。
站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩後擡,離地5—10釐米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然後輕擡腿20—30次,在擡腿高點處停留2秒,再換腿練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉,保護腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車裏或電視機前先深呼吸,放鬆腹部肌肉,然後呼氣,同時儘可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次,間隔一會,再重複2次,長期堅持能預防慢性疾病。
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