運動健身怎麼合適

運動健身怎麼合適，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享運動健身怎麼合適有什麼好處。

運動健身怎麼合適1

運動健身兩天一次正合適1

生命在於運動，但如何選擇合適的運動類型卻大有學問。專家建議，年輕人應以混合運動爲主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動爲主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。

不同人羣可根據以下的具體建議選擇適合的運動類型：

少兒：宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度也不大的運動項目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與；

青春發育初期(9~13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性爲主的運動項目；

青春發育中期(13~16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲主的運動項目；

青春發育後期(17~22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的運動項目；

中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目；老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊；

肥胖者：應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。

運動健身怎麼合適2

運動健身兩天一次正合適2

有氧訓練計劃方案

在一個有氧運動訓練的設計中，計劃進展的速度是由個人運動能力、健康水平、運動偏好、年齡、目的和對訓練的承受度也就是身體對訓練強度的適應能力來決定的。對於健康的成年人，傳統的練習過程一般會分爲三個階段，分別爲：初始適應階段，改善提高階段 維持階段。

一、初始適應階段

剛開始訓練的時候應該包括持續熱身。時間控制在10-15分鐘，以間歇形式的中等強度的有氧運動爲主，強度控制在儲備心律的40%-60%。這種強度的肌肉適應性訓練可能會伴有輕微的肌肉痠痛。所以還要有一個持續10-15分鐘的放鬆活動，放鬆活動的`內容主要是由拉伸訓練組成。在初始階段中期運動的時間會逐漸的增加，控制在15-30分鐘之間。建議那些一開始就採用中等強度訓練的練習者應該每週練習3-4次。

二、改善提高階段

這一階段的訓練得目標是在整個訓練中持續的增加強度，以保證獲得到顯著的效果，及對心肺功能的適應。改善提高階段不同於初始階段，在改善階段要擁有更快的進展速度。這一階段持續4-8個月。在這一階段強度要階段性增加，並達到儲備心率的50%-80%，直到練習者能夠在中等強度下持續20-30分鐘仍能經歷充沛。當我們達到目標設定的時間、強度和頻率，對訓練強度的調整每六次訓練課不超過心率的5%。這一程度對於訓練者還可以很好適應的。

三、維持階段

這一階段的目標是長期的保持在改善提高階段已獲得的心肺耐力水平。這一階段要在訓練者已經實現了事先設定好的目標後開始進行，在這一階段，訓練者可能對先前不斷增強的強度刺激不再感興趣。進一步提高的幅度會變小，但是繼續使用和以前相同的訓練計劃會使訓練者維持現有水平。

1、漸增超負荷訓練原則

使肌肉逐漸增加負荷，並讓肌肉受到更強烈的訓練是增強任何身體素質（力量，肌肉圍度，耐久力等）的基礎。如，要增長力量，就必須使用較大的重量；若增加肌肉圍度，不僅要採用越來越輕的重量，還要增加訓練組數和每星期的訓練次數；

2、多組數訓練原則

韋德健美法初創期，很多的專家建議有理想的健美運動員在他們的訓練課程中每個動作只做一組。如果在一次訓練課中，全身選用12個動作，那麼就練習12組。在早期，韋德訓練原則就提出了多組數（有時候每個動作最多3—4組）的訓練原則，以便使每個肌肉羣都能完全徹底地得到鍛鍊，並達到最大限度的肌肉膨脹。

3、獨立訓練原則

不同的肌肉羣可以一起練或相對的各自單獨分開訓練。在完成動作過程中，每一塊肌肉都有他們各自的用力特點，但總有某塊肌肉羣是主要用力的，而其他肌肉羣可起着協同作用，或起着相對關節的固定作用，或起着對抗作用。