運動時怎樣找到適合自己的運動方式

運動時怎樣找到適合自己的運動方式，很多人都會做一些適當的運動來保證身體健康，但是運動的時候我們要找到屬於自己的運動方式，這樣才能事半功倍，以下分享運動時怎樣找到適合自己的運動方式。

運動時怎樣找到適合自己的運動方式1

運動時怎樣找到適合自己的運動方式

　　1、運動過度，身體、精神有何反應

運動是對人體的一種刺激。這種刺激使人體產生應激反應。刺激的強弱在人體產生的反應各有不同。這種刺激強度的大小就是運動量的大小：運動量小，刺激強度小，對身體產生的反應就小；運動量適中，刺激強度適中，身體反應就良好；運動量過大，刺激強烈，身體反應也強烈。運動量主要包括運動強度、運動數量、運動密度、運動的總時間和運動頻率。這些因素綜合作用於人體，其中任何一個因素的改變，都會影響運動量的大小。

如果在較長時間內運動量過大，身體恢復不過來，就會引起身體各部分的不良反應，造成運動過度。表現爲如下兩方面：一是身體的疲勞，表現爲全身感覺疲倦，無力，運動能力下降，完成原來的運動量很困難，運動後心率恢復也慢，同時會感覺肌肉疼痛；二是中樞神經系統的疲勞，表現爲精神不集中，焦躁不安，過度興奮和抑制，情緒低落，經常出差錯，頭重、頭暈，睡眠不深、易驚醒，吃飯不香、食慾差等，嚴重時會造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人，在進行運動量大的登山和馬拉松時，甚至會發生運動猝死現象。

　　2、出現過度運動後，及時糾正

運動過度後，身體恢復所需的時間取決於運動強度和數量。運動強度大、數量大，則恢復的時間長。運動強度和數量的合理組合很重要。對於大強度、大數量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產生過度運動疲勞。若連續較長時間大強度作這樣的.鍛鍊，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數量的平衡。普通的健身運動，中等數量和中小強度就可以了，也就是運動後即刻心率爲（220-年齡)×60%~85%，一週鍛鍊3次。

在排除身體疾病的前提下，消除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每週鍛鍊的次數，如一天鍛鍊兩次的，減爲一次；減少每次鍛鍊的時間，每次鍛鍊一個多小時的，減少到一小時以內；減少運動強度，如走跑鍛鍊的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛鍊的內容和環境，跑步鍛鍊的改爲走步或其他運動，在居室周圍鍛鍊的改爲去公園遊玩。經過一段時間恢復就可以繼續鍛鍊。

　　3、適應性鍛鍊，預防運動過度

適應性是人的基本屬性，是人體對其周圍變化的環境條件給予正確反應的能力。運動量是外界對人的刺激，當運動量與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，我們的運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。由此，採用我們能承受的運動負荷，進行長時間的適應性鍛鍊，可預防過度疲勞。

有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多， 比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛鍊的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。

　　4、找到適合自己的運動量

掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行。

例如走步鍛鍊的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完後身體可能會有一些疲勞，身體的生理指標會有些變化，恢復之後，身體處於正常狀態，再進行下一次鍛鍊。這樣經過6~8周或更長一段時間的適應性鍛鍊，若鍛鍊後身體感覺比以前好了，身體恢復得比剛開始快，身體的生理指標穩定在正常範圍內，身體完全適應這種運動量之後，就可以提高走步的速度或時間，提高的幅度應以身體能承受爲準。如提高到91~120步/分鐘，或是維持原來的速度，增加距離到2.5公里，適應一段時間再提高。當達到理想的運動量時，可以堅持下去，以後根據年齡和身體情況適當調整，始終保持適合自己的運動量。

運動時怎樣找到適合自己的運動方式2

如何選擇適合自己的運動方式

1、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。

只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

2、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。

日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

3、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。

運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

4、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。

這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

總之，體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。