運動前怎麼吃?5大食物適合運動前吃
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【導讀】:每次運動、健身前,你是否也總是煩惱到底要吃什麼食物?或是吃下的食物會不會又造成身體的負擔?除了運動前避免吃過量高糖分、高油脂的食物,也要儘量控制在適當的份量。
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每次運動、健身前,你是否也總是煩惱到底要吃什麼食物?或是吃下的食物會不會又造成身體的負擔?除了運動前避免吃過量高糖分、高油脂的食物,也要儘量控制在適當的份量,避免超過每日總熱量攝取範圍。現在就來看看下列的5大食物,不但能使你運動前補充體力,避免過於飢餓,還能夠促進運動後的代謝功能,加強減重功效,使你兼顧營養又能塑造苗條曲線,輕鬆減重無負擔。
1.香蕉:
功效:
香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,還有膳食纖維含量豐富,具有很好的通便效果,加上含有果膠成分,能充分潤滑腸道,加速消化代謝功能。
美味建議:可以將製成果汁、果泥,或是搭配無糖優格、低脂優酪乳。
2.燕麥:
功效:
除了穀殼之外,燕麥的每個部分都相當營養,含有豐富的維他命B羣、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸,對於預防骨質疏鬆症、幫助傷口癒合皆有成效,同時有預防貧血的功能。
美味建議:可以搭配低脂鮮奶、無糖豆漿沖泡後食用,或是加在無糖優格、低脂優酪乳中,甚至可以煮成粥,簡單又方便食用。
3.全麥麪包:
功效:
全麥製成的麪包,不只含有纖維,還有很豐富的維生素E、維生素B羣,硒、鐵、鎂、鋅等礦物質,和植物性荷爾蒙,有助於促進心血管循環,和腸胃消化等。
美味建議:可以搭配新鮮水果、生菜,製成三明治,或是再烘烤過後,沾取適量的天然橄欖油,增添風味。
4.水果:
功效:
水果含有豐富維生素、礦物質,更有天然的纖維質,可以挑選比較有飽足感的種類,例如:芭樂、番茄、香蕉、蘋果等,能使你在運動中較不易感覺飢餓,順利完成運動達到減重成效。
美味建議:可以製成水果沙拉,搭配無糖優格、低脂優酪乳,或是打成綜合果汁。
5.優格、優酪乳:
功效:
優格是用牛奶做成的,牛奶當中有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養,優格不但有這些豐富的營養,而且更含有乳酸菌,可以增加鈣質的吸收,強化骨骼、促進身體肌肉組織良好的運作。
美味建議:可以搭配新鮮水果、燕麥,或是添加少許的蜂蜜,增加口感。
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