冬泳前喝酒可以預寒嗎 冬泳前吃什麼好熱身運動

【導讀】：冬泳的天氣一般是比較寒冷的，所以禦寒工作一定要做好，一起來看看冬泳前喝酒可以預寒嗎？冬泳前吃什麼好熱身運動？

冬泳前喝酒可以預寒嗎

冬泳前喝酒可以預寒，但是不建議冬泳前喝酒，因爲喝酒後溫暖感並不持久，反而會使體熱散發更快，造成感冒。

的確，酒裏含酒精，酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感。所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。但這種溫暖感並不能持久。因爲體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越快，使體溫急驟下降，人就產生了強烈的寒冷感覺。喝了酒，反而比不喝酒更容易產生寒戰、導致受涼或感冒。

另外，酒精對中樞神經還有麻痹作用，能降低心肌的收縮能力，從而影響心臟的正常機能。下水前飲酒，還會導致噁心、頭暈、嘔吐，嚴重的會全身發冷，出現疫攣等。

冬泳前吃什麼好

1、水果蔬菜

游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麪包

游泳後可以吃一些粗糧的麪包片，不要吃芝士、奶油特別多的麪包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥，裏面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

冬泳前的熱身運動

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。