冬泳多長時間合適 冬泳需要天天堅持嗎
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【導讀】:冬泳在冬季比較的常見,很多人會選擇去游泳,可是有的時候還是會有很多的問題,開始冬泳之後如何保持好的運動習慣。
一般是建議一個小時左右,而且是選擇水溫15度左右的時候,這個時候能很好的幫助身體適應水溫。也是會起到最大的鍛鍊效果。在冬天游泳的話,建議選擇上午10-下午13點這個時間段,水溫較高,會比氣溫高2~3℃,空氣溼度小,身體對低溫刺激的反應相對也較小,在水中或是出水後舒適度相對較高。
選擇中午的時間段進行運動就是最好的,這個時候氣溫是不低的,而且能很好的幫助身體進行鍛鍊,不過不要選擇極端的氣溫氣候進行鍛鍊。早晨冬泳雖然人的精神最好,但是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的,再加上如果是在戶外游泳的話,冬天多霧霾天氣,不利於身體健康。
不一定,運動鍛鍊是和自己的身體狀態有關係,有的人習慣了運動的節奏就需要每天進行聯繫,有的人只需要一週幾次就可以練習了。建議每週最好能保持2-3次的頻率,不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛鍊,來保持身體的抗寒能力。有一些功能性的疾病,能夠有輔助的治療作用,但並不是說冬遊就真正能夠包治百病,有一些病症並不能夠通過這種方式來治療。
冬泳的時候水溫是一個很大的問題,抱着運動的心態去鍛鍊,那麼就需要很好的去堅持,水溫不要選的太極端,適合運動就是最好的。通常水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,在13°c-15°c的水中可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。
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