冬泳要注意什麼
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冬泳要注意什麼,冬泳其實是一種很好的鍛鍊方式,很多人都喜歡冬泳,可以讓我們的心肺功能更加強大。那麼冬泳要注意什麼,一起跟小編來看看吧。
冬泳要注意什麼1冬泳的好處
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體爲了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛鍊,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣,呼吸暫停片刻後轉爲深呼氣,然後恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
冬泳的壞處
1、若有嚴重疾病,如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。
2、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長,一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的`現象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
3、冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
4、有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉。
冬泳的注意事項
任何事情都具有兩面性,做爲一種很特殊的鍛鍊活動,冬泳更不例外。正確冬泳,科學冬泳,才能使這項鍛鍊達到奇效。
首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技術,在水中可以自然游泳20分鐘以上。
注意事項:
1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程,纔不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。
4、在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下爲冬泳,一般可游泳14分鐘,以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要!
5、整理活動:出水後馬上擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢復正常。
6、冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。
只要堅持以上原則,冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。
最後還是要強調冬泳中:不要逞強、好勝,不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長,我就要遊更長的時間,最後飆出毛病,無法挽回!造成嚴重後果!
哪些人不適合冬泳
患有較爲嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
冬泳要注意什麼2冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅爲止。
冬泳的注意事項-冬泳的好處和壞處
冬泳的注意事項
既然有那麼多冬泳愛好者都對其青睞有加,那麼,爲大家介紹一些冬泳注意事項。
1、冬泳者脫了衣服後,不要着急進水,而是先在更衣室裏停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進入水後,不會感覺到刺骨的涼。
2、冬泳的時候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對着自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關節處,進行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因爲這些部位對溫度的敏感度較高。
3、這樣的摩擦時間也不易過長,也不易過短,最合理的時間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進入冷水後,不會感覺那麼明顯,也不會刺激你的五臟受損。
4、下水後,記得,如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現意外。
5、冬天游泳的時候,最忌的就是停留在水裏不動,那樣,身體不運動,體溫降的很快,所以,應該時刻讓自己在水裏保持運動的狀態,即使你在水裏走來走去也可以,游來游去最好。
6、冬天游泳完了後,記得,離開水面後,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因爲腳部離心臟的位置最遠,血液循環的週期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。
7、冬天游泳的時候,注意,室外的游泳池,如果結冰了,或者是地面結冰了的話,一定要仔細小心走動,以免滑倒,而出現意外。如果發現有結冰的情況,可以選擇換條道走。
8、冬天冬泳的時候,不建議天天遊。有人會選擇天天遊,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實際上,一個帷幕三次也就足夠了。
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