來“小紅”能運動嗎?介紹4個最適合經期的運動
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【導讀】:俗話說得好:生命在於運動。但是對於女生來說,要每月都會有“大姨媽”光顧,這會妨礙運動的連貫性。那麼經期是否可以運動呢?答案是肯定的,下面介紹4種運動讓經期也能輕鬆運動。
1. 散步
生理期不是不能做運動,而是儘量不要進行激烈運動。小紅來潮時首推散步,這是可以持續活絡筋骨的輕度運動,雖然無法依照你原本的計劃消耗太多熱量,卻能夠讓身心得到放鬆平靜。
2. 慢跑
如果身體狀況還能承受,那稍微加快腳步跑起來當然會是更好的運動。研究證實,跑步會使大腦發生反應,促進分泌能讓人感到心情愉快的腦內啡,這對有經期憂鬱的女孩們是緩解情緒的有效方式之一喔!不過也更要注意補充水分,必要的話請多準備一片衛生棉做替換。
3. 瑜珈
由於瑜珈動作會有許多伸展動作,姿勢不適當的話可能會讓血量增加,因此建議進行較柔和的動作。如上圖採取的橋式,屈膝平躺在瑜珈墊上,並使用瑜珈磚做輔助。這個動作可以減輕經期時腰痠背痛的情況,不過動作因人而異,最好有專業瑜珈老師從旁指導。
4. 跳舞
如果你本身是個愛跳舞的人,那也別放棄生理期這段時間,只要身體狀況許可,這可是更有效消耗卡路里的運動啊!什麼都不要多想,就放鬆去跳、盡情感受自己擺出各種姿態的魅力吧!
本站網健康總結:
生理期來建議不要做太需要使力的運動,像是平時訓練核心肌羣的那種就儘量避免,否則可能增加出血量,身體也容易比平時感到疲憊。還有一點很重要,生理期間絕對不是吃什麼都不會胖,最主要還是要補充鐵質和水分,再搭配適當的運動才能維持健康體態喔!
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