孕晚期運動量多少合適 孕晚期運動量大的危害

【導讀】：孕婦在孕晚期可以適當的做一些運動來幫助順產的，那孕晚期運動量多少合適？孕晚期運動量大的危害有哪些？下面一起來看看吧！

孕晚期運動量多少合適

孕晚期運動量並沒有具體規定，但是應該儘量做一些運動強度小的鍛鍊，感覺累了就要休息。

大多數女性在懷孕後仍然可以進行懷孕前大部分的運動，比如散步、游泳、跳舞等，這些運動對她們來說都是安全的。根據美國科學院婦產科的建議，懷孕後的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統疾病、高血壓、子宮疾病、或是孕期胎盤有問題的孕婦在孕期運動時需要特別注意運動安全，不適宜的孕期運動可能會造成孕婦早產。

孕晚期運動量大的危害

1.口渴噁心

運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。

2.飢餓難耐

劇烈運動後，暫時沒胃口，休息後食慾好，這是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量劇增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

3.頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

4.頭痛心慌

在所有的體育活動中或活動後都不應該有頭痛感。發生頭痛時，應馬上停止活動，側重於神經、心腦血管系統的檢查。

5.精神疲憊

這是腎虛的表現，也有可能是肝臟受損。中醫認爲，肝爲“罷極之本”，因此肝病患 者應減少運動量，如果減輕活動量之後，仍感到疲乏，應去檢查肝臟和循環系統。

6.四肢無力

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

7.喘息氣粗

喘氣在運動中是一種正常現象，隨着運動的強度不同會發生不同程度的喘氣，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，有可能是肺受損，因爲肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

8.胸部大汗

運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。

9.關節疼痛

若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

10.肌肉痠痛

剛開始活動、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉的痠痛，這屬正常現象。這種肌肉痠疼會在運動次日後出現，一般2~3天左右會消失。如果肌肉長時間痠痛，則要有可能是多度運動導致肌肉軟組織是受到損害。

孕晚期在家怎麼運動

1、腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。

2、腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

3、腹式呼吸運動：平臥在柔軟的地墊或慶卜，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。

4、閉氣運動：平躺深吸兩大口氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習日寸勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓幫助寶寶較快產出。