懷孕適合做什麼運動?懷孕做什麼運動可順產

【導讀】：懷孕適合做什麼運動？相信還有很多小夥伴們還不知道懷孕適合做什麼運動，那麼下面小編就爲大家整理出了一些相關內容，那麼下面就和小編一起來看看吧。

懷孕適合做什麼運動

散步

即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞着庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

安全指導：

當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。

需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。

游泳

這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。

安全指導：

運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因爲沒有軀幹或腹部的旋轉。

入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。爲避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

瑜珈

產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊，促進血液循環，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。

安全指導：

隨着孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺着了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。

另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

舉重訓練

舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，爲照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助於抵消懷孕期間的傷害危險。

安全指導：

減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重複次數，同樣也能得到良好的鍛鍊效果。舉重會對身體產生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力。

因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺着。如果發現自己呼吸不暢，應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應。

懷孕做運動須知

因爲孕婦鍛鍊目標是保持懷孕前的健康狀態，不需要過度運動，只做些經醫生批准的運動就行。所以在開始任何鍛鍊之前，最好習慣性地徵求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每週堅持3～4天。

當出現以下任何症狀時，意味着你已經給身體施加了太大的壓力，應立刻停止運動，並求助醫生：

1.陰道出血或有液體滲漏；

2.活動困難、吃力或呼吸不順；

3.心悸或胸部疼痛；

4.頭痛、噁心或嘔吐；

5.頭暈或昏厥；

6.突然體溫變化，四肢溼冷的手或過熱；

7.足踝和小腿腫脹或疼痛；

8.胎動減少；

9.視力模糊；

10.腹部疼痛。

孕婦前三個月注意事項

孕期第一個月

◎孕期第一個月是指孕婦從末次月經第一天算起四周以內的時間。

◎生理特點：

如果孕婦的月經週期爲28-30天，孕期第二週末精卵結合。受精後約4天，分裂成細胞團的精卵沿着輸卵管到達子宮。第三週，細胞團脫去外膜，爲着牀作準備。第四周，胚胞已牢固地種植入子宮裏。妊娠三至孕期第一個月四周，稱爲胎芽期。胎芽身上0.5-1釐米，狀如小海馬。

◎孕婦須知：

在孕期第一個月大部分孕婦沒有什麼反應。

第一個月是神經管、四肢、眼睛開始分化時期，此時一旦遇到有害物質，這些組織和器官的細胞就停止發育而殘缺不全，出現畸形。

不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方，避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。儘量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。

遠離電磁污染，聽音響、看電視時要保持一定的距離。儘量少用電腦、微波爐、手機等。暖氣剛停的時候，孕婦不要睡電熱毯，因爲它可以產生電磁場，對孕婦和胎兒存在危害。

避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料，孕婦最理想的飲料是白開水。

洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要選用不含有害物質的洗潔精。

你在切生肉後一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。

淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中，寒冷刺激有誘發流產的危險。沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。

孕期第一個月，寶寶需要的營養並不多。不過從現在開始必須培養良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，保持營養平衡。

◎提示：

在醫生指導下繼續補充葉酸，它將最大限度地保護受精卵不發生畸形。

孕期第二個月

◎生理特點：

在孕期第二個月(5-8周)，胚芽發育成胚胎。

胚胎有軀體和“尾”，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，這些小嵴就是今後的手指和腳趾。本月是胎兒絕大部分器官的分化和形成期，故又稱胚胎器官形成期。在孕期第5周時，胚胎的神經管逐漸形成。這些神經管今後會發育成腦和脊柱。

妊娠7周左右，胎兒身長2-3釐米，重約4克，已經長出了手和腳，眼睛、耳朵、嘴也大略可看出，臉部初步象人了。

◎孕婦須知：

第5周後，胚胎進入器官分化期，易感性最大，避開病毒、有毒化學物質、放射線仍是至關重要的。

如果你月經過期7天，就應到醫院確證是否懷孕。

早孕反應是從妊娠4-7周開始的，反應的時間、症狀、程度因人而異。

少數孕婦反應嚴重，80%的孕婦有反應，也有部分孕婦無反應。

妊娠反應一般表現爲噁心、食慾減退，空腹時要吐，頭暈乏力，不能聞油煙或異味。這些反應懷孕三個月後會自然消失。

每天增加一小時睡眠時間，注意休息。

保證充足的氧氣，每天到綠地或林蔭中散步一小時。

精神愉快十分重要。你和寶寶的神經系統雖然沒有直接聯繫，但有血液物質及內分泌的交流，你的情緒變化會引起某些化學物質的變化。

在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。此時，能吃多少就吃多少，不必太介意營養夠不夠的問題。

注意不要缺水，讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。

這一時期最容易發生先兆流產和自然流產，應避免用力的動作。

◎提示：

戰勝妊娠反應，少不了丈夫的作用。更多地關心、體貼、照顧妻子，使妻子保持一個好心情，是幫助妻子戰勝妊娠反應的最好辦法。

孕期第三個月

◎生理特點：

孕期第三個月，是指從第九周開始的四周內。

到第十週，胚胎期結束，進入胎兒期。手指和腳趾已清晰可見，胎盤開始形成，臍帶也逐漸長長。到第十一週末，孕婦的子宮已有拳頭那麼大，如果按壓子宮周圍，能夠感覺到它的存在。此時胎兒的性器官形成。

胎兒的身體每天長一毫米，到第三個月末時就有九毫米長了。

第三個月早孕反應加劇，同時增大的子宮壓迫膀胱底部，會引起排尿頻繁，妊娠十二週左右，子宮超出盆腔進入腹腔，對膀胱壓力減輕，尿頻現象會好轉。

◎孕婦須知：

本月仍然是胎兒最易致畸時期，懷孕的準媽媽們謹防各種病毒和化學毒物的侵害。

如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白質含量豐富的事物及新鮮水果、蔬菜等。製作上要清淡、爽口。

如果你嘔吐得厲害，要去醫院檢查，輸液治療很有效。

如果你感到腰痠、腰痛，可吃一些阿膠，將十克阿膠與適量白糖加水蒸食。或者服用幾天六味地黃丸，每日二次，一次一丸。一般而言，正常孕

婦不會有腰痛的感覺，多爲先兆流產徵兆，應引起重視，及時治療。

要保證充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小時。

在體內大量雌激素的影響下，從本月起，口腔出現一些變化，如牙齦充血、水腫以及牙齦乳頭肥大增生，觸之極易出血，醫學上稱此爲妊娠牙齦炎。孕婦要堅持早、晚認真刷牙，漱口，防止細菌在口腔內繁殖。

溫度適宜時每天應到公園、綠地散步一小時。

蚊蟲叮咬後，切忌塗用清涼油。

◎提示：

葉酸的補充應持續到第三個月末。

本月末，你應該到街道辦事處指定醫院辦理圍產保健手冊，以便今後定期進行產前檢查。