孕晚期適合做什麼運動 孕晚期一天要運動多久
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【導讀】:孕晚期的人可以適當做些運動幫助順產,但是也不是什麼運動都可以的,下面一起來看看孕晚期適合做什麼運動?孕晚期一天要運動多久?
孕晚期適合的運動有散步、游泳、廣播體操和孕婦操等。
1、散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
2、游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊,協調全身大部分肌肉,增強耐力。
3、廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛鍊方法。但懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止
4、孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部金額骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備,還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,使胎兒平安降生。但做操時動作要輕,要柔和,以不感疲勞爲宜,並且每天堅持做。
每天最好輕度運動至少半小時。
妊娠7~8月時,體重增長速度逐漸放慢。 每天傍晚堅持散步既安全又實用。因爲晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也爲日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時,準媽媽可以接受更多的光照,有利於促進維生素D的合成,進而補鈣,促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動,放鬆心情,有利於胎寶寶良好的性格形成。
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