晚上運動會導致失眠嗎 晚上運動的最佳時間
本文已影響7.28K人
本文已影響7.28K人
【導讀】:對於很多人尤其是上班族來說想要運動健身也只有晚上的時間,但是如果晚上過度運動又容易失眠,所以下面就和小編一起來看看晚上什麼時候運動最好。
運動雖然會讓身體覺得疲憊但是大腦卻會處於一種興奮的狀態,不過一般來說晚上運動也不會造失眠,前提是運動的時間不要太晚,運動的量也不要太大。
現在很多人都只在晚上有時間可以運動,但是大量的運動之後身體會比較興奮,所以晚上運動也要把握好量和時間。從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜爲主,過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。晚上鍛鍊等於慢性自殺的說法有些誇大其詞,其實最好是選擇在白天的時間進行鍛鍊,即使要在晚上鍛鍊也不要劇烈運動。
除了運動量過大之外,鍛鍊的時間太晚也有可能會導致失眠,如果鍛鍊的時間太晚,接近晚上睡覺的時間,那麼很容易失眠。這也不難理解。當你鍛鍊完畢,身體太興奮,很容易睡不着。所以,合理安排鍛鍊時間很重要。不能太晚,運動強度也不要太大。一般來說,晚上的運動量要適度,強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。
晚上運動的最佳時間應該是下午5點到7點這個時間段。
晚上身體需要休息,不適合做劇烈的運動,因此如果一定要在晚上運動的話最好把時間稍微提前一點。爲白天沒有時間,如果一定要堅持晚上運動的話,最好選擇晚餐後2小時、睡覺前2小時中的那段時間。並且有研究表明,下午5點至7點,特別是太陽落山時,人體的運動能力能夠達到最高峯,心跳和血壓也會上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。
晚上想要運動最好避開兩個時間段,分別是飯後的一小時以及睡前的一小時。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大小的運動,運動後過1小時再睡覺。晚上是我們人體陽氣休息的時候,如果這個時候,鍛鍊身體,動用我們的陽氣,是在傷害我們人體的陽氣,所以晚上鍛鍊並不是理想的時間。
運動補水的原則和方法 運動時喝運動飲料好嗎
跳繩早上好還是晚上好 什麼時間跳繩減肥最佳
晚上運動會導致失眠嗎 晚上運動會不會失眠呢
孕晚期失眠是快生了嗎 孕晚期失眠是什麼原因
晚上失眠心煩的原因是什麼
晚上9點運動是死亡運動(最佳運動時間揭曉)
孕晚期做什麼運動有助於順產 孕晚期做什麼運動好
晚上失眠了怎麼辦
晚上運動會導致失眠嗎 運動量不要太大
最佳運動減肥食譜 會吃會動纔會瘦
運動減肥最佳時間安排表 找準時間很關鍵
最佳運動時間表 找對時間減肥很重要
運動減肥最佳時間 找準時間瘦
女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
晚上煩躁失眠怎麼辦
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
晚上可以運動嗎?最適合運動的時段
晚上吃啥不會胖還美容 晚上吃什麼最減肥
晚上9點運動是死亡運動?最佳運動時間是什麼時候
白天犯困晚上失眠?給你每日助眠的關鍵行程表
減肥會導致失眠嗎 減肥導致失眠怎麼治
室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉
晚上喝粥會不會長胖 晚上喝粥吃菜能減肥嗎