生理期可以做哪些運動?生理期運動後小腹疼痛
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
【導讀】:女孩們運動時,最不喜歡遇到生理期。到底,生理期時能不能運動呢?最開門見山的答案就是:可以!跟着小編一起來看看生理期可以做哪些運動?
女孩們運動時,最不喜歡遇到生理期。到底,生理期時能不能運動呢?最開門見山的答案就是:可以!
除非你有嚴重的痛經,那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由,並且讓醫師評估在?生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運動反而能夠解決腰痠背痛的小困擾!一個必要建立的觀念:長期有運動習慣的女性,比較不容易發生生理痛與經期腰痠背痛!
但是爲什麼?解答問題前,我們必須先了解,爲什麼即使健康的女性,在生理期間依舊會感覺到腹悶腰痠不舒服?
我們的骨盆內有許多肌肉與神經,像個鳥巢網子般,把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內,除了最底端的骨盆底肌,骨盆內還有許多細小的肌肉,我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間,子宮開始收縮,周遭的肌肉遭受到拉扯,這些不常被使用的小肌肉,開始大幅的被拉扯與抽筋,於是不舒服的感覺便可能發生!
痛起來時,你無法確認到底是下背痛或是腰痠,更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部;更嚴重一點,下背痛可能會開始擴散到背部其他部分,有的人開始連坐骨神經都痛(當已經痛到這種程度,就一定要先給醫師診斷)!
由於我們的子宮屬於平滑肌,與手腳的橫紋骨骼肌不同,所以痛法更深層,更無法確切點出痛點在哪邊!總之,你就是十分的不舒服!除了子宮收縮造成的生理痠痛,精神壓力大造成身體緊張,也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
如果想徹底的治本根除生理期腰痠背痛,就請開始定期做運動!許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉,讓大小肌肉羣經常運動,保有肌肉彈性,當生理期來臨,子宮再度開始收縮時,就不會因爲肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
生理期第一天,即便感覺懶洋洋,還是會逼自己一定要運動!適度的鍛鏈核心肌肉羣,反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋痠痛消除,下次或許你們也可以試一試!
這次介紹的三個運動方式,可以分別加入平常訓練的計畫表中;或是在生理期間,連續三個動作做練習,
訓練臀大肌與豎脊肌:重複20次
○ 準備一顆抗力球與藥球(藥球可用其他重物替代)。
○ 軀幹俯臥於抗力球上,雙腳靠牆頂住。
○ 背部保持打直,將軀幹擡起,雙手保持打直。
○ 背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌:重複20次
○ 仰臥於運動地墊上,屈膝,雙膝間夾一顆藥球(或是軟球,靠枕,瑜珈磚)。
○ 將臀部擡起至,從肩到膝蓋呈現一直線,過程中保持雙膝夾緊藥球,記得臀部一定要夾緊。
○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作,更能激活許多深層核心肌肉羣,像是髖內收肌羣、骨盆底肌、腹橫肌…。
○放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌羣:重複20次
○ 採四足跪姿於軟墊上。
○吸氣時將背拱起如貓咪,核心腹部肌羣收緊。
○ 吐氣時放鬆回到預備位置。
在辦公室可以做哪些健身運動
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
運動內衣平時可以穿嗎 長期穿運動內衣對身體有什麼不好
劇烈運動後爲什麼要做整理活動 7個動作保護關節又能舒緩筋骨
腦筋不動會生鏽嗎 有哪些運動可以提高大腦腦力
空腹運動的危害有哪些 空腹運動消耗的是什麼
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
生理週期四階段 女生如何根據生理期養生
生理期可以做運動減肥嗎
有靠運動豐胸的嗎 女生做什麼運動可以豐胸
女生運動量過大的後果有哪些 運動量大會導致月經提前嗎
經期可以做瘦腰運動嗎 怎麼在經期瘦腰
生理期狂吞止痛藥?多吃這4種食物經期不再痛
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
運動內衣可以穿着睡覺嗎 長期穿運動內衣的危害
經期可以做什麼運動 經期可以做的運動推薦
生理期可以去上墳嗎 清明節女性生理期能不能上墳
生理期月經期是否可以染髮
生理期嚴重疼痛怎麼辦?5個動作讓生理期不再疼痛
做拉伸運動可以長高嗎 可以長高的拉伸運動有哪些
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
孕晚期做什麼運動有助於順產 孕晚期做什麼運動好
生理期運動好嗎?生理期運動注意事項