劇烈運動後爲什麼要做整理活動 7個動作保護關節又能舒緩筋骨

【導讀】：劇烈運動後很多人都會出現身體不適的症狀，這時我們需要做一些整理活動，那劇烈運動後爲什麼要做整理活動？劇烈運動後的整理活動有哪些？一起看看吧！

劇烈運動後爲什麼要做整理活動

劇烈運動後要做整理活動的原因是可以消除身體的疲勞，緩解肌肉緊張，還能保護內臟系統。

1、劇烈運動結束後，做一些比較輕鬆、舒緩的整理運動，能加快血液向心髒迴流增加血流量；消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。

2、整理活動能有效地改善肢體局部血液循環和神經肌肉的緊張性，使訓練後僵硬、發脹的肌肉和靭帶鬆弛下來，減輕肌肉痠痛症狀，促進疲勞消除和體能恢復，取得訓練效果。

3、能保護內臟系統，尤其是防止大強度劇烈運動後身體突然停止活動而導致大量血液儲留於下肢靜脈，心、腦等重要器官嚴重缺血性缺氧，發生重力性休克而突然暈倒。

劇烈運動後的整理活動有哪些

1.腹外斜肌拉伸

站立，單手垂直向下，另一手伸直向上。身體慢慢側傾斜至大約35度，保持15s，再慢慢還原。換對側重複拉伸。

2.股四頭肌拉伸

單腿站直撐住身軀，保持全身筆直，另一腿向後擡起並用手握緊，向身體方向發力使腳後跟觸碰臀部並保持15s，換腿重複拉伸。

3.膕繩肌、腓腸肌拉伸

身體向下彎曲，左腳伸直向前邁出一步，保持腳尖向上繃直，伏腰觸碰腳尖，並15s，換腳重複該動作。

4.大腿外側髂脛束拉伸

身體直立，雙腳打開與髖部同寬，將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。保持15s，重複整個拉伸動作。

5.髂脛束拉伸

開始採用站姿，將左腳交叉置於右腳踝後方。將雙臂舉過頭頂，身體前屈，使你的雙手指尖儘可能接近地面。保持這個姿勢15s，換另一條腿重複以上動作，重複整個拉伸動作。

6.臀肌拉伸

平躺，背部貼地，膝蓋彎曲，將一側腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字“4”。雙手抱住左側大腿，輕柔緩慢的將左大腿拉向你的上半身，你將會感到臀部肌肉得到充分拉伸。持續15s之後，兩腿交換，重複上述動作。

7.腹直肌拉伸

髖部、大腿股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。