後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
【導讀】:臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。有關研究表明,腰圍與臀圍的比例(whr)爲0.7的女性最令男性心馳神往,讓我們一起學習一下下面四大簡易提臀法,從此告別扁平的臀部。
1、俯臥後擡腿
作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。
預備:俯臥,腿伸直併攏,肘支撐,上體擡起45度。
動作:
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上擡,靜止用力10秒鐘。
2、跪撐屈腿側擡
作用:鍛鍊臀圍肌羣。
預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作:
1、左腿屈側擡,大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
3、跪撐後擡腿
作用:鍛鍊臀部肌羣。
預備:右腿支撐,左腿屈膝後上擡;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向後伸直擡高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
4、盤腿體前屈
作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。
告別扁平臀 噴血誘惑翹臀練起來
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
久坐扁平PP族 2個提臀口訣臀線瞬間提升
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
做什麼運動可以瘦臀?6個提臀運動讓屁屁更挺翹
告別扁平臀!8個瘦臀小秒招給肥PP致命一擊
拯救扁平臀行動 性感翹臀練起來
做什麼運動可以瘦臀?居家9式提臀運動
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
見效最快的提臀動作 提臀運動多久見效
4個有效減肥運動 提臀又瘦腿
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
扁平臀不能怪別人!4個壞習慣讓你自毀翹臀
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
將扁平下垂臀一網打盡!7組瘦臀運動練起來
臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
做什麼運動瘦臀?5個最佳提臀運動
牀上七個提臀動作 大肥臀變小翹臀
好身材必備蜜桃臀 8個提臀運動打造性感美臀