見效最快的提臀動作 提臀運動多久見效

【導讀】：臀部會影響自己的腿部曲線及下身的身材，所以有很多的mm會專門去練習提臀，那有哪些見效快的提臀動作呢？提臀運動多久見效呢？

見效最快的提臀動作

站姿後踢腿

首先我們處於站立姿勢，我們的背部要挺直的，雙腿處於併攏狀態。然後用力向後擡起一隻腿，越高越好直到極限。做這個動作對我們的臀部有一個拉伸的作用，能夠很好的刺激到我們的臀部肌肉，所以對於提臀也是很有效的，我們一般兩隻腿交替完成。一組動作左右腿各進行30次，一天可以做5組。

仰臥提臀

這個動作需要藉助瑜伽墊，或是我們在牀上也能夠完成。我們先是處於躺着的姿勢，雙腿併攏，雙手放置於我們的腿部兩側，然後用力使用臀部以及腰部力量，讓我們的臀部離開地面。臀部向上擡起的高度越高越好，這樣就說明能夠更加有效的鍛鍊我們的臀部。因爲臀部向上擡起的過程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能夠很好的刺激臀部。

深弓步

弓步相信大家一定不陌生，也就是雙腿打開，一隻腿向後伸直，而另一隻腿則是彎曲呈90度。那麼深弓步就是弓步的進化版本。我們一開始將雙腿邁開來，讓我們的腿部距離儘量拉遠，而後我們將身體儘量往下壓，能夠明顯的感覺到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感覺，那麼就說明起到了提臀的作用。

提臀運動多久見效

提臀運動多久才能夠見效，這個就要看自己的身體代謝情況了，如果運動強度達標、動作規範、按時堅持的話，一般1-2個月就可以看到提臀的效果了，大家平時還可以做一些臀部按摩，促進血液循環!