超有效提臀小動作 一週告別大肥臀

【導讀】：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。

　運動一：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次～20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　運動二：減臀肥肉

據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒-Q鍾。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。

注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。

　運動三：美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧的美腿。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。

　注意：做時要保持擡頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。 優美的臀型讓女人更性感，更迷人。想要你的回頭率百分百，從現在開始練習吧！