美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
本文已影響4.69K人
本文已影響4.69K人
【導讀】:臀部的曲線也很重要,臀部下垂或變大都會影響到身材的曲線美。那小編就爲大家介紹幾種提臀的動作,每天堅持練習,讓你的臀部更加挺翹。
臀部下垂或者肥大都會嚴重影響身體的曲線美,那臀部減肥最快的方法有哪些?可以試試一些瘦臀運動,簡單的幾個動作,每天堅持練習,幫你甩掉臀部贅肉,讓你的臀部變得更加翹挺。那現在就來告訴 你臀部減肥最快的方法有哪些。
方法一:急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候,以踢到臀部爲每個動作完成的標準。
方法二:靜運動 深蹲在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:1:臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過 腳尖爲宜2: 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換 腳重複。
方法三:在等人等車時你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,爲什麼不試試呢。
方法四:在家看電視時在你坐着的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作則效果更佳。
方法五:做法:分開雙腳站立,距離大概是一腳寬,然後將雙手放在大腿上,慢慢地下降臀部,彷彿是坐在椅子上,保持這個姿勢持續10秒鐘,接着慢慢恢復原狀,如此重複5次。
方法六:做法:前臂和膝蓋着地,然後小腿沿着地面向後伸直,並且向上舉起與大腿成90度,這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七:做法:保持坐着的姿勢,伸直雙腿放在地面上,然後彎曲膝蓋,盡力向上擡舉左邊的小腿,接着伸直並且放下腿部,恢復原狀,15次爲1組,換另一條腿重複即可。
方法八:做法:分開雙腳,雙手撐地分開呈V字形,同時要繃直雙腿,呈俯臥撐的預備姿勢,然後擡起一條腿,收緊臀部,將擡起的腿彎曲,再伸直,如此重複10次,再換腿重複即可。
方法九:做法:側臥在地板上,使得膝蓋與上身成90度角,然後擡起上面的腿,再放下,同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組,30次爲1組。
方法十:做法:平躺在地面上,彎曲膝蓋,腳掌觸地,然後向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部與大腿成一條直線,接着回落至地面,如此重複進行3組,20次爲1組。
圖解九個提臀私房動作 打造蜜桃臀
三個牀上私密提臀動作 變野性翹臀
提臀瘦臀有什麼方法 八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀
深蹲塑翹臀 標準動作有效提升臀線
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
在牀上做幾個提臀動作 醒來變翹臀
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
3個經典瘦臀運動 打造性感小翹臀
5個提臀動作 輕鬆打造熱力電臀
蜜桃臀怎麼練?瘦臀運動打造性感翹臀
真人示範7個提臀動作 教你練出蜜桃翹臀
飯後小動作實現瘦腰翹臀
蜜桃臀計劃 7式提臀運動塑翹臀
八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
6個提臀小動作 臀部悄悄翹起來
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
8個動作提臀翹臀 2周擁有性感翹屁屁
6步提臀瘦臀操 打造完美小電臀
美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀 誘惑十足
五大美臀動作 幫你打造完美小翹臀
三個簡單提臀動作 臀部緊實又上翹
居家6式提臀操 在運動中打造性感翹臀
幾個最有效的提臀運動 1周變翹臀