如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
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【導讀】:亞洲女性的臀部一般都是又扁又平,怎樣才能把屁股變翹呢?有什麼運動可以在不粗腿的情況下達到翹臀的效果呢?下面小編跟大家分享幾個翹臀小妙招,跟着做你也能變性感火辣翹臀美女哦!
看看自己是不是“僞翹臀”
首先來看看這張對比圖,大家看看哪個臀部看起來更加翹呢?很多人會說,還用問嗎?當然是左邊的臀部比較翹,NO,其實左邊就是真正的“僞翹臀”,這其實是一種“下交叉綜合徵”,這種臀型並不是因爲臀部自然上翹,而是因爲下交叉綜合徵引起的“僞翹臀”,擁有這種臀型的MM一般都有腰痛、膝關節疼痛的煩惱。
如何糾正“僞翹臀”
翹臀動作一:髂腰肌牽拉
很多上班族女性因爲長期久坐的關係,骨盆前傾的現象非常普遍,而且腰部也常常有不適感,這個動作能充分拉伸臀部肌肉,帶來很神奇的緩解腰痛效果。
很簡單,腿部呈箭步狀,身體重心往前移,充分的感覺到臀部的肌肉在被牽扯,維持這個動作15秒,回到初始狀態,重複動作5次。
翹臀動作二:背部肌肉放鬆
上班族女性大多腰部會出現緊張的狀態,想要緩解這種狀況,最好的方法是背部拉伸放鬆,首先跪坐在墊子上,臀部坐在腳跟上,然後雙手往前伸直,感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊,維持動作10秒鐘,回到初始狀態,重複動作5次。
翹臀動作三:平板支撐
相信大家對平板支撐再熟悉不過了,但是很多人卻不知道它有翹臀的效果,小編再強調下,做平板支撐的時候,不要出現塌腰和弓背的現象,整個身體保持在同一直線上,這樣才能達到瘦腰翹臀的想I熬過。
翹臀動作四:仰臥挺髖
由於臀部和大腿後羣的肌肉無力,所以會出現“僞翹臀”的現象,這個時候做一些仰臥挺髖動作可以有效矯正,仰臥在墊子上,屈膝勾腳尖,利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上,你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊,連續做15次,重複4組做。
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