運動後發燒原因是什麼 運動後發燒怎麼緩解

【導讀】：運動後發燒原因是體溫上升引起的，也可能是着涼引起的發燒現象。運動後發燒我們要先弄清楚是什麼原因引起的，才能針對不同的發燒現象，實行不同的緩解方法。

運動後發燒原因是什麼

運動後發燒原因是可能是運動後出汗造成的體溫升高，這是正常的生理現象，也可能是運動後着涼引起的發燒。

1、正常生理現象

運動後，體內的合成代謝和分解代謝會加速，所以會發熱出汗體溫升高，這是很自然的生理現象。具體來說，合成代謝就是吃進去東西，合成蛋白質，合成脂肪。分解代謝就是把吃進去的東西再化解成能量，分解代謝的過程會產熱。特別是劇烈運動後，血液流動加速，局部脂肪燃燒，會導致低熱，可能會產生髮熱、頭暈胸悶等不適症狀。

而身體會感覺不舒服是由於在排汗的同時，將身體的一些無機鹽和大量水分隨熱量一起散失，再加上運動時候，氧氣難免會不足，引起機體無氧呼吸產生乳酸，內環境穩態波動就有點大了，這也就是爲什麼運動後非常口渴，此時建議多喝淡鹽水或者蘇打水（中和乳酸）。

2、運動後着涼發燒

運動後發燒還有一種情況，可能是運動後着涼導致的發燒，特別是人在劇烈運動後免疫力比較低。如沒有及時擦汗被風吹，或洗了冷水澡等。一些人出現頭天運動，但第二天發燒的情況多源於此。

不過，運動出汗導致受涼感冒發燒很大一部分原因只是因爲你沒有做好運動後出汗護理工作。冬季運動出汗後一定要及時擦乾身上的汗水，換上清爽的衣物，是不太會出現受涼等問題的。如果冬季健身運動後能洗個熱水澡就更好了，還有注意每晚泡泡熱水腳。

運動後發燒怎麼緩解

運動後發燒的緩解方法是要先弄清楚是什麼原因引起的發燒現象，然後再具體處理。

運動後發燒正常生理怎麼緩解

1.前期冷敷

大重量訓練後可以立即使用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

2.水分和功能飲料補充

水的補充：運動前、中、後補水都非常重要，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後採取少量多次的方法補充水分可以加快新陳代謝，促進肌肉的有氧量吸收，加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。

相比於水，功能飲料在補充水分的同時還能補充各種營養物質，具體營養成分對比如下圖：

3.營養補充

訓練後2個小時內可以進餐，以碳水化合物、水果蔬菜和食物蛋白爲主，有利於恢復肌糖元水平，幫助肌肉恢復。富含蛋白質的食品包括：雞蛋、花生醬、金槍魚罐頭、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉、牛肉等。

4.拉伸

拉伸分爲運動前拉伸和運動後拉伸。運動前拉伸，通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，預防並減少運動時的肌肉損傷。運動後拉伸則主要是通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，促進肌肉及肌腱的修復，緩解運動後的疼痛感。

5.肌肉按摩

訓練後不要立即對目標肌肉和軟組織進行按摩，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留，此時可以用按摩進行“外力性排酸”。

運動後着涼發燒怎麼緩解

1、多喝水

如果是發低燒，首先要多喝水，喝白開水最好，用大杯子倒水喝，直到喝到喝不下去爲止，多上幾次廁所，體力的病毒就已經排出體外一部分了。

2、薑糖水

然後還可以在家裏煮薑糖水喝，把薑切片或者切碎後加紅糖大煮，趁熱喝下去，然後睡覺出出汗，在剛開始發燒並不嚴重時，這個方法很不效。

3、物理降溫

還可以用物理降溫法，倒溫水，拿毛巾浸泡溫水，擦拭身體，特別是額頭、腋下、手心腳心。

4、按摩法

按合谷穴合谷穴定位：位於第一、二掌骨之間，也就是俗稱的“虎口”。

操作方法：用拇指點按患者左手合谷穴50次，然後換右手。

5、酒精降溫

酒精降溫用小毛巾蘸30%的酒精，擦寶寶的腋窩、腹股溝等體表大動脈和血管豐富的地方。注意不可全身擦試，否則很可能會造成酒精中毒。

6、搓腳

搓腳心和四肢先搓腳心，再搓小腿、小手、胳膊、後背，最後再把耳朵搓熱，再搓搓百會穴。等到患者出汗，體溫也就降下來了。