冬天運動不出汗能減肥嗎 跑步運動不出汗是什麼原因

【導讀】：冬天很多人運動的時候都不會出汗，有人就認爲不出汗就達不到減肥效果，真的是這樣嗎？一起來看看冬天運動不出汗能減肥嗎？跑步運動不出汗是什麼原因？

冬天運動不出汗能減肥嗎

運動減肥的最快方法，冬天運動不出汗可以起到減肥的效果，因爲只要運動達到適當的量，身體也會消耗脂肪的。

冬天運動只要到了一定的程度，時間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運動減肥的效果並不能用出汗量的多少來判斷。

可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。

而且，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因爲是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

運動量與出汗量並不是呈正比的，有的人比較容易出汗，稍微一運動就大汗淋漓，有的人不愛出汗，即便是已經有充足的運動仍然不能出大量的汗。如果是單純以出汗量的多少來衡量減肥是不靠譜的。

科學已經證明，當人體運動達到一定強度時脂肪纔會燃燒並轉化成熱量，接着通過汗液排出體外，以此來達到減肥的目的。當然，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。 通過運動流汗減肥沒有副作用，確實是理想的減肥方法。可如果是運動強度不夠，單純看出汗量，可能只是水分流失暫時地減重了並沒有減少身體脂肪。

跑步不出汗是什麼原因

跑步不出汗的原因可能是由自身體質引起的，還可能是跑步時間過短，或者跟一些病症有關。

跑步不出汗原因一：跑步時間過短

跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因爲出汗是由於身體的熱量過多，需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱，但是如果跑步的時間過短，沒有產生很多熱量，造成身體認爲沒有排汗的必要，因此就不會排汗，或者排汗過少。

建議：跑步的時間應視自己的個人情況而定，時間多就多跑，時間少就算沒出汗也不影響，同樣達到了鍛鍊的目的了。

跑步不出汗原因二：汗腺不發達

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發達造成的。如果運動的時間較長了，身體感覺非常的熱，但是就是不出汗或者出汗少，那麼可能就是因爲自身的汗腺不發達造成的，因爲汗液的多少取決於汗腺的分泌。

建議：汗腺不發達，不能及時排汗以及排除一些有害的物質，對身體不利。可以通過鍛鍊身體的辦法，讓汗腺發達起來，尤其是每次鍛鍊都要出汗，達到一個極限，這樣就會好了。

注意：汗腺不發達者因爲身體散熱功能差，很容易發生中暑，儘量不要選擇在室外溫度過高時進行鍛鍊。

跑步不出汗原因三：體液含量少

跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的體液相對比瘦人少。

建議：只要身體是健康的，出汗少並不是一件讓人煩惱的事情，不必過於憂心。

跑步不出汗原因四：運動前飲水少

在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內部排出來的，身體內部的水分除了細胞中的體液，多數還是要依靠飲水補充的，所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。

建議：早跑步運動前建議適量補充水分，跑步的過程中也需要適時地補充水分，才能在運動中不缺水，讓身體流汗。

跑步不出汗原因五：個人身體素質差異

跑步是否出汗還要看個人的身體素質。體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

建議：經常鍛鍊有助於提高身體素質，平常飲食也需要注意合理調整，多吃蔬菜水果蛋白質食物，少吃辛辣油膩食品。

跑步不出汗原因六：風寒感冒

跑步不出汗時還要考慮是否正患有風寒感冒。風寒感冒在冬、春季節比較常見，一般是由外感風寒引起的，風寒感冒時身體會自發緊閉毛孔，防止寒氣外侵，中醫上稱爲風寒閉鬱衛表。

建議：在患有風寒感冒後，除了積極治療感冒外，可進行輕型鍛鍊，儘量少進行劇烈鍛鍊，也要注意休息。

跑步不出汗原因七：無汗症

無汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起無汗症的原因可包括汗腺功能障礙和神經系統損害，其他皮膚類疾病也可引起無汗，而且無汗症患者經常會感覺全身不適，極度疲勞，並且局部皮膚會非常乾燥、粗糙、有皮損症狀。

建議：當患有無汗症是，需要遵醫囑進行治療，並且避免處於高溫環境中，也要避免劇烈運動，以防中暑。當體溫過高時可以採用物理方法進行降溫。