劇烈運動有哪些不適應 5招幫你緩解缺氧現象
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【導讀】:很多不經常鍛鍊的人,在劇烈運動後,身體可能會出現一些不良反應,這是由於缺乏鍛鍊引起的。下面一起來看看劇烈運動有哪些不適應?
劇烈運動後人體會出現的不適應症狀有:身體疲勞、食慾不振、噁心嘔吐、肌肉疼痛、持續冒虛汗等。
身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
食慾不振
由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
肌肉疼痛
很多人蔘加完劇烈的體育鍛煉之後,會有一些小腿抽筋,肌肉痠痛的感覺,尤其是一些不經常參加體育,與鍛鍊的人,這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後,肌肉中會釋放大量的乳酸,就會有一種肌肉發脹,痠痛的感覺,是正常的生理現象,不用太過擔心。如果想要緩解這種症狀,建議你可以多做一些運動後的按摩,或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解,還要注意休息。
持續冒虛汗
劇烈運動的表現還有會持續的出汗,你已經不再運動了,並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗,就是那種出虛汗,冒冷汗的一種感覺,身體很虛弱的這種感覺,也可能是運動超量,身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因爲汗爲心之液,此時應立即停止劇烈運動。
1、加強全面身體鍛鍊
許多例子說明,不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊,是預防的重要因素。
2、作好準備活動和整理運動
準備活動作得充分,可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後,可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給機體足夠的熱量
在進行長時間運動或比賽前,應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4、正確休息
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
4、及時發現和治療過度疲勞
解決方法有很多,但是我們一定要選擇正確的方法才行,無論何種原因,我們在進行運動的時候,都要循序漸進才行,只有這樣,我們才能夠在保證自己身體健康的前提下進行運動,當然也不會出現一些不好的情況。
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