適合豐胸的運動有哪些 哪種運動豐胸效果好

【導讀】：經常運動可以鍛鍊身體，還能增強體質，起到減肥瘦身的作用，而且一些運動也有豐胸的作用，一起來看看適合豐胸的運動有哪些？哪種運動豐胸效果好？

適合豐胸的運動有哪些

適合豐胸的運動一般是可以讓胸部肌肉得到鍛鍊的運動，想游泳、屈伸運動、牽拉運動、還有豐乳健身操等都可以起到豐胸效果。

適合豐胸的運動：1.游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。

在日光的溫和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。

適合豐胸的運動：2.屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很象，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

適合豐胸的運動：3.牽拉運動

站或坐着，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。

適合豐胸的運動：4.推前運動

坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不鬆，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。

適合豐胸的運動：5.挺胸運動

含胸、挺胸交替進行，也可反覆多次。

適合豐胸的運動：6.牀上運動

仰臥在牀上，把上半身擡起，然後雙手按游泳的姿勢交替進行"划水"。

適合豐胸的運動：7.豐乳健身操

坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲放在身前，雙手握着網球大小的球體，用力擠壓小球。　保持小球擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回，重複練習10次。

哪種運動豐胸效果好

豐胸運動一：擠球操

1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球握在兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻，重複10次。

豐胸運動二：向下俯臥撐

1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣。

2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直，直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板爲止，然後慢慢向反方向返回至原位。

注意：爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

豐胸運動三：胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3、接着2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，貫串連接10秒後放鬆身體，重複5次，攏胸效果很是明顯。

豐胸運動四：緊實胸

1、手掌貼地，雙手間距於肩同寬，雙膝着地。

2、身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。

豐胸運動五：消副乳

1、平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘不要貼地。

2、雙手手臂向內儘量貼合，再回到步驟1，約做15次。

豐胸運動六：升罩杯

1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。

2、將雙手打開，寬於瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。

3、先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘儘量張開並彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。

4、吸氣手臂伸直，回到步驟2，重複做10次。