7式豐胸運動 簡單有效增長上圍
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【導讀】:天生平胸的MM們也不必灰心,後天的運動也是可以改變胸圍大小的。下面跟大家推薦幾式豐胸運動,有效鍛鍊胸部肌肉,幫助你快速放大上圍。
豐胸動作一:平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組,每組8到15次。
TIPS:注意不要拱背,手臂與胸部成90度角纔有女人味。
豐胸動作二:上斜啞鈴推舉
可以在茶几上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組,每組8到15次。
TIPS:不要拱背,肘部屈度爲90度。
豐胸動作三:上斜啞鈴飛鳥
在茶几或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒或槓鈴,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝裏相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組,每組8到15次。
TIPS:動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會對肌腱造成壓力。
豐胸動作四:向下俯臥撐
1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖併攏勾住長凳邊緣。
2、身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
3、爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
TIPS:試着慢慢做8—12個重複動作,如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
豐胸動作五:跪姿挺胸運動
1、跪在地上,將兩手放寬撐在地面。
2、保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
3、同樣爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
TIPS:這套動作剛開始時不宜太劇烈,以20次爲一組,每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
豐胸動作六:胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感覺有拉力。
TIPS:胸部被拉伸開,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,攏胸效果很是明顯。
豐胸動作七:擠球操
1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
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