運動腹痛的原因及處理

運動腹痛的原因及處理，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解運動腹痛的原因及處理好處。

運動腹痛的原因及處理1

跑步時側腹痛是怎麼回事？

實際上跑步側腹痛其實就是我們平時說的岔氣，對於引起的它的原因現在還沒有具體的科學依據，但是從理論上來說，有幾種不同的認識：因爲在運動中，橫膈膜的血液供血不足，導致腹部肌肉痙攣。有的說這是因爲在跑步中，呼吸、跑步姿勢以及速度給造成的後果。小編通過看一些關於這方面爲題的文章，主要傾向在跑步過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反覆拉伸，造成橫膈膜的痙攣，由此引發岔氣。

那麼如何緩解這種情況呢？

1、合理安排自己跑步的飲食時間

在跑馬的比賽中，經常會出現腹瀉的情況，這是因爲我們吃了一些粗纖維的'碳水化合物，就立刻參加跑馬比賽了，最好的飲食時間應該在跑馬比賽的前一天或者早晨就不要吃大量的纖維食物了，其次我們在跑步前不要喝大量的水，大量的水會造成你的胃痙攣，建議跑友們在跑步結束後在進行補水，當然我們也要隨着外界情況的變化，隨時改變自己補水的時間，例如在高溫天氣，我們的體內電解質流失比較快，爲了保證完成全程跑，可以半小時補一次水，但是要適量，以免造成身體的脫水現象，嚴重的會危及到生命。

2、跑步前做好熱身準備

健身領域有一句通用語，運動前後要活動活動筋骨，就是告訴我們熱身這個環節是不能少的，這樣才能使我們體內的運動組織和肌肉更好適應接下來的運動強度，讓它們有個很好的適應，全身心的進入準備狀態。

3、調整好自己的呼吸，並有效地控制

隨着運動量的增加，我們的氧氣攝入量隨着增加，實踐證明，沒有節奏的呼吸容易引起岔氣，所以保持好自己的呼吸節奏，在跑步中是非常重要的。

在運動中，吸氣時要慢並且深吸同時用力向外呼氣，這樣就會使我們攝入的氧氣充足，提供給運動所需，使呼吸肌處於放鬆的狀態，建議朋友們採用腹式呼吸方法，效果是不錯的。

4、加強腹部肌肉和上半身肌肉的力量

上半身肌肉羣主要大部分是核心肌羣，加強它的力量，能夠穩定身體，使跑步中不會出現搖晃的情況，這樣同時會減少痙攣的機率，增強腹部肌肉的力量，能夠使它在訓練中，活動範圍增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韌性，這樣也可以避免痙攣。

5、在鍛鍊中強化各種跑步相關組織和器官

長期堅持跑步，是減少出現這種情況的最好預防，跑步相關的組織、肌肉被很好地鍛鍊，在強化功能的同時，使它們的運動範圍變大，以此來避免側腹痛這種情況的發生。

運動腹痛的原因及處理2

運動腹痛的原因

1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。

預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。

預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季，進行較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。