跑步時小腹痛的原因
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跑步時小腹痛的原因,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享跑步時小腹痛的原因是什麼?和我們來看看吧。
跑步時小腹痛的原因11、跑前的熱身
跑前的熱身準備的不充分,一些跑者急於鍛鍊,不做一些簡單的熱身活動就開始跑步,導致了肚子疼的情況。
2、飯後立即跑步
飯後立即參與到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,剛吃飽飯的胃部充滿了食物,還未經消化,在跑步過程中身體顛簸,引發了肚子疼的情況。
3、腸肌痙攣
運動時腸胃發生痙攣引起腹痛,症狀輕的情況爲脹痛,嚴重會發生絞痛,疼痛的部位多出現在臍部。
4、呼吸節律紊亂
專家解釋,跑步時肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種,如果膈肌發生了痙攣的情況,就會引發出上腹或左右上腹部疼痛現象。在跑步鍛鍊時,跑步時的呼吸破壞了均勻的有節奏的呼吸,使得身體的吸氧量下降,造成了體內缺氧,呼吸肌產生了疲勞,膈肌疲勞後對於肝臟的按摩作用就會下降,導致了肝臟由於淤血腫脹而引發了腹痛。
跑步時小腹痛的原因21、沒有做好熱身運動
在跑步前沒有充分的熱身運動或者沒有做熱身運動,會引起急性胸肋痛。跑步的時候肌肉會快速進入緊繃狀態,因爲沒有做熱身運動,內臟器官和肌肉不能馬上適應此類變化,跑步時沒有得到充足氧量和氧氣的供應,從而讓呼吸肌變得緊張,導致其痙攣,引起腹部疼痛。
2、大量的'水分流失
跑步時人們會大汗淋漓,水分和鹽分會跟隨着流失,沒有及時爲身體補充,會導致水電解質代謝發生紊亂或者腹直肌痙攣,從而引起腹部疼痛,在運動的過程中必須要補充足夠的水分,也可以喝一杯淡鹽水。
3、缺乏一定的鍛鍊
一般缺少運動鍛鍊的人羣,運動時會需要更多的氧氣來供應,容易出現呼吸不順暢的問題,從而導致呼吸急促以及胸口悶痛。在正常情況下人們吸氣的時候會升高胸腔負壓,能促進肝靜脈等血液的迴流。跑步時人們的呼吸會變得急促,胸腔會變小,而且肝臟血液迴流受到一定的阻礙,從而引起肝臟淤血,導致右上腹部有疼痛感。
4、吃完飯後馬上跑步
飯後立馬跑步或者運動的話,血液會流向各個運動系統,減少了流向消化系統的血液,減弱了胃腸的蠕動,長時間下去會紊亂胃腸的功能,從而引起胃腸道痙攣,導致小腹部疼痛,儘量是飯後半個小時之後再跑步。
5、運動量過大或者吞嚥了大量空氣
跑步時間過長的話會讓大量的乳酸在體內堆積,從而引起腹部肌肉痠痛感。跑步時內臟的血液供應會減少,再加上跑步運動量過大會引起胃腸道平滑肌痙攣性的收縮,引起腹部疼痛。跑步時一部分人羣會用嘴巴呼吸,這樣會吞嚥太多的空氣,從而擴張了胃部,引起胃食道逆流,從而導致噁心和反胃,引起上腹部疼痛
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