哪些運動方式適合都市生活

哪些運動方式適合都市生活？都市生活都是快節奏，“快餐文化”比較流行。即使是運動，也是要適應都市快節奏。那麼什麼運動能適應都市生活，下面就讓小編給你盤點一下，哪些運動方式適合都市生活。

哪些運動方式適合都市生1

慢跑或快走：

不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。

深呼吸：

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊：

平躺，做幾次深呼吸，然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆，仔細地去感受每一個環節。

瑜伽：

男女老幼都可以練習，能消除煩惱，平靜心境；維持姿勢平穩；能夠淨化血液，調節體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內分泌平衡。

擡頭平衡走：

將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。

伸展肩臂：

聳幾次肩，感覺其間的變化，然後肩部絕對放鬆地行走，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

提腳跟：

儘量長時間地用足尖支撐身體站立，然後放下腳跟，反覆若干次。

逛街：

滿足了鍛鍊所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結束後拉伸和按摩腿部，消除疲勞。

家務健身：

充分利用家務勞動，同樣能夠健身。

值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示，1天內1次“無汗運動”持續30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛鍊效果沒多大區別。

哪些運動方式適合都市生2

跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘，屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊緻。

下蹲

這個是梨形身材美眉們的.福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。

腰部運動

小蠻腰是練出來的，你可以採用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法，將頭部和上身慢慢向上擡起，並且堅持停留一分鐘後再落下，每天一次，不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉爲止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。