春季健身有哪些運動方式

春季健身有哪些運動方式，在萬物復甦的春季，不少人會選擇運動健身，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面小編帶你瞭解春季健身有哪些運動方式。

春季健身有哪些運動方式1

1、健步走

健步走被稱爲世界上“好、流行並且廉價的運動”，而且只要你願意，走路無處不在。我國衛生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎？春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。

值得注意的是，我們這裏的健身走，並不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步)，一週進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度爲宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。

2、放風箏

“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，迴歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不爲。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。

一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在週末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。

此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

3、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。

因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘爲適宜。

4、踏青郊遊

春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。

時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。

5、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。以健身爲目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率爲60-90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

6、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

跳繩時應穿質地軟、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地，落地時避免腳跟着地，防止腳踝、膝關節損傷。跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉腰等準備工作，把各個關節充分打開。跳繩後要做放鬆整理運動。

春季健身要注意四大點

1、別求速成，防止外傷

春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能爲主要目的，不能爲求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的.數值爲宜。

2、晚五點到七點鍛鍊效果好

有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00~19：00達到佳，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

3、選擇合適的項目長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

4、春天健身更要多喝水

人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

春季健身有哪些運動方式2

春季最有效果的幾項健身運動

1、最優健腦運動：凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。

2、最優抗衰運動：抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

3、最優減肥運動：以手腳並用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

4、最優健運動：只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

5、最優抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因爲這可誘發血壓上升。

6、最優防近視運動：打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。