春季戶外運動有哪些

春季戶外運動有哪些，春季也是適合人們健身的好時節，這個時候經常到戶外鍛鍊可以使身體增強機體的免疫力，也可以達到了運動耗脂的效果，下面一起來了解更多的春季戶外運動有哪些。

春季戶外運動有哪些

一、快走

在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

二、騎單車

騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

三、登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

四、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

五、放風箏

在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

通過以上對於春季戶外運動幾種常見的運動項目的祥細介紹。對於平時經常在室內久坐辦公的人來說，不妨有空時可以到戶外參加這些運動來達到健身的效果。另外在春季運動時，一定要注意多補充身體裏的水份。運動前中後，應該要做到多次少量喝水。

春季戶外運動注意事項有哪些呢?

1、地點與時間的選擇。

春季鍛鍊地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之後，因爲日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

2、運動形式的選擇。

人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛鍊。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗爲宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

3、注意氣候變化。

春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛鍊的衣着要合適，一些必要的戶外裝備應該具備，像排行內衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨着氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

4、意外的`防治。

運動時要注意自我保護，適度的鍛鍊會使人精神愉快、情緒飽滿、食慾旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。

5、準備活動不充分易受傷

進入春季之後，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。

春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的熱身運動，運動前的準備活動是較多的，患者可先試着活動開來，等身體恢復後再執行常規性的運動，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運動量，其運動的時間也要合理的安排。