秋季戶外運動做什麼好

秋季戶外運動做什麼好，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，那麼又有哪些運動適合在秋季進行呢？下面一起來看看秋季戶外運動做什麼好。

秋季戶外運動做什麼好1

爬山

爬山是一種保健效果見效快的體育鍛煉。登山過程中，隨着高度增加空氣氣溫降低、氣壓變低和溼度加重，空氣中有着“空氣維生素”之稱的負氧離子含量越來越高，能降低人體血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數；還對哮喘起到輔助治療作用。登山過程中，人體需要不斷適應溫度變化，經常登山可以增強人體對外界溫度變化的適應能力。登山還是一項卡路里消耗較大的運動，人們在登山過程中，人體的肺活量和肺通氣量會增加，血液循環也會增強，腦的血流量也會增加。登山好處多多，身體狀況不佳的老年朋友、冠心病、高血壓等患者也不宜運動過頭，要量力而行，以防意外。

跑步

跑步是一項十分適宜在秋季進行的運動。跑步的作用是多種多樣的，例如改善循環系統，增強運動系統，促進呼吸系統。首先跑步能改善循環系統。經常跑步能促進血液循環，增強心臟功能，增強頭部的供氧量；老年人跑步能減少動脈硬化現象，延年益壽；其次跑步能增強運動系統，經常跑步消耗能量大，有利於塑身減脂，有利於肌肉線條的形成；老年人跑步還能預防肌肉萎縮和肥胖症；最後跑步對於呼吸系統的作用在於跑步過程中，人體不由自主地進入深呼吸模式，空氣新鮮的戶外環境對人體的肺部有很大的幫助，也能讓人精神抖擻。有科學研究表明，堅持跑步的人，不僅體質會越來越好，患癌症的概率也更低。

冷水浴

正所謂“春捂秋凍”，在秋天進行冷水浴的鍛鍊，能增強機體對寒冷的抵禦能力。這是因爲冷水浴能使神經興奮起來，通過冷水刺激，人體適應溫度變化的'調節能力越來越強。冷水浴還能增強神經的興奮功能，使人在洗浴後頭腦清晰。進行冷水浴需要注意的是溫度應該控制在5~20度，按照氣候變化循序漸進，不宜一次洗太冷的水。洗浴順序也應該從局部到整體。

秋季戶外運動做什麼好2

跑步

跑步有利於血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間爲1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主，這樣比較有利於燃脂。

爬山

秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛鍊人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峯。

騎車

秋日裏騎着自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

打網球

打網球是一種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。