冬季適合戶外運動嗎

冬季適合戶外運動嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看冬季適合戶外運動嗎，知識。

冬季適合戶外運動嗎1

文章目錄

一、冬季適合戶外運動嗎

二、冬季運動的誤區

三、什麼時間運動最好

冬季適合戶外運動嗎

1、冬季適合戶外運動嗎

冬季鍛鍊可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛鍊,可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼的生長髮育。冬季戶外鍛鍊,能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許,大家都要走出戶外,積極參加冬季體育運動。

2、適合冬季的戶外運動

溜冰:溜冰是一項老少咸宜的健身運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員。滑雪:是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動,也有一定技術難度和危險性,如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行。攀冰:由攀巖運動發展而來,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動,要求裝備質量高且經久耐用。徒步穿越:是指在一定區域內主要依靠徒步行走,完成由起點到終點的里程,其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。

3、冬季戶外運動注意事項

注意着裝,冬季戶外運動着裝上一方面要注意保暖,抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。2、飲食。由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。鍛鍊前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

冬季運動的誤區

1、邊跑步邊HIGH歌。聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。

2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。

研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。

什麼時間運動最好

首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

冬季適合戶外運動嗎2

生命在於運動，寒冷的天氣也阻擋不了我們運動的腳步。 冬季運動應該注意什麼問題？

好好保護四肢

身體的中心體溫低於35的話，皮膚就會收縮，限制熱量從身體中流出，把血液導向體核和內部器官。 所以外出時，雙手、雙腳、耳垂、鼻子——的離體核最遠的`地方3354最先結冰。

因此，請務必戴上帽子、無名指或無名指手套、項圈、帽子、頭帶、出汗的襪子。 如果你在積雪中跑步，請穿上輕便的鞋套，以防鞋受潮。 即使不塗抹凡士林和其他潤滑劑——也無助於禦寒。

服裝薄要合適。

冬天做戶外訓練，變得多穿衣服了。 穿衣服又輕又軟，不能太緊。 熱身後，請脫下厚衣服。 運動後，多汗時要及時擦去汗，換上出汗的運動服、鞋襪，同時戴上帽子，防止熱量散失。 另外，必須根據個人的身體適應狀況選擇合適的運動服裝，儘量減少身體的露出，戴手套、耳罩的方法等，注意肢體的末端和耳朵等的保溫。

運動量要循序漸進。

冬季體育訓練時，運動量從小到大，應該逐漸增加，特別是跑步。 不應該跑得急劇，要小跑一會兒，好好活動肢體和關節，肌體完全適應後加大運動量。 鍛鍊後說明全身健康，放鬆，精神旺盛，體力和頭腦功能增強，食慾、睡眠良好，運動量合適。 感覺身體虛弱無力，精神不振，疲勞，食慾減退，討厭運動的話，必須減少運動量，或者換成其他運動訓練方式。

飲食像通常的訓練

像暖和的時候一樣攝取水分和能量。 即使不想這樣做，因爲冷的日子可能比熱的日子出汗少，所以喝水不那麼多，而且冷的日子會減弱你渴的驅動力。 但是，身體同樣容易脫水，導致疲勞，損害發揮。 一定要在出發前好好補充水分。 同樣，一定要補充能量。

在寒冷的日子裏，特別是在必須處理雪山和結冰的地面時，可能會消耗更多的能量。 另外，顫抖、身體發熱的本能反應消耗了肌肉生成能量的葡萄糖。