六種適合戶外活動
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六種適合戶外活動,現今社會的生活節奏特別的快,很多人都忙於工作,戶外活動的機會也特別的少,其實我們可以利用假期去活動以下,親近大自然,下面小編給大家帶來六種適合戶外活動,趕快行動吧。
六種適合戶外活動1
1、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
3、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的.效果。
4、滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰 主要鍛鍊腿部肌肉,並能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
6、潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
六種適合戶外活動2
跑步:保暖推薦
跑步可增強心血管和呼吸系統的功能,促進肌肉、神經的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應,促進血液循環加快,加速腦部血液流量,調節大腦體溫中樞的功能。
注意事項:
一、室外跑步時,把舌頭抵在上牙的裏端,防冷空氣進入體內。
二、跑步時用鼻子吸氣,嘴呼氣,正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
三、儘可能選擇較軟有彈性的路面跑步,防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。
有氧操:保暖推薦
有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動,它是全身性的運動,大肌肉羣和小肌肉羣都能參與運動。高衝擊有氧操(雙腳同時離地的跳躍)能更好地鍛鍊心肺功能,加快血液的循環。
注意事項:
一、跳操時的防震很重要,最好選擇多功能運動鞋,即鞋子的前掌和後掌都有氣墊,以減緩上下跳躍對關節的衝擊。
二、高衝擊和低衝擊的有氧操要結合進行。
橢圓儀:保暖推薦
橢圓儀也叫多功能機。它能讓身體大肌肉羣更多地運動起來,如腿部、背部、胸部、肩部等,進而改善身體的血液循環。
注意事項:
一、運動中要保持上身直立,不要前屈,也不要後仰。
二、雙腳要全腳掌落在踏板上,不要踮着腳尖。
三、在腿部蹬直時,膝蓋最好微微彎曲,以保護膝關節。
四、不要向後運動,以免膝關節承受的壓力過大。
跳繩:保暖推薦
手臂的擺動,雙腿的跳躍,讓四肢充分運動,是加強血液循環理想的運動。而且跳繩花樣繁多,簡單方便,隨時可做,特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。
注意事項:
一、蹦跳中腳落地時,應腳掌着地,而不是腳跟着地。
二、胖人宜採用雙腳同時起落的方式跳繩。同時,上躍也不要太高,以免關節受傷。
上面就是對冬天戶外活動有哪些的介紹,通過了解之後我們知道冬季的運動有很多,比如常見的跑步或者是跳繩等,都能很好的改善我們的身體,並且還能讓我們的工作壓力得到很好的釋放。
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