適合冬天的戶外運動有什麼

適合冬天的戶外運動有什麼，冬季進行戶外運動能增加我們的生活樂趣的同時也能讓身體得到很好的改善，那麼大家知道適合冬天的戶外運動有什麼嗎，一起來看看適合冬天的戶外運動都有什麼吧！

適合冬天的戶外運動有什麼1

適合冬天的戶外運動

逛街

適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

打保齡球

適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。

滑冰

適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。

理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。

健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

長跑

適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

登山

適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

適合冬天的戶外運動有什麼2

冬天戶外跑步嗓子疼是怎麼回事

1、缺少水分

冬天跑步時，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會有出汗現象的，會使得體內流失水分和鹽分，而且冬天天氣幹，如果不及時補水的話容易導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

2、鍛鍊新手

之前沒有跑步習慣，偶爾冬天跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。

3、燥熱上火

雖然冬天氣候很冷，但是人們通常穿得更厚、住得也暖、活動更少，而且在飲食方面偏好溫補、辛辣的食物，這樣讓體內積熱，不容易散發，戶外跑步呼吸在寒冷的刺激下易導致喉嚨痛。

4、冷空氣刺激

冬季外界空氣溫度遠低於人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不當，冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

5、灰塵異物

冬季容易出現無風、溼潤、逆溫的靜穩天氣，這種天氣是不利於污染物擴散的'。嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、喉嚨疼痛等症狀。

冬天戶外跑步嗓子疼怎麼辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能爲機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

4、喝甘草泡水

中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛。

5、多吃蔬菜水果

冬天跑步後喉嚨痛，飲食上建議多吃含維生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。

6、就醫檢查

如果冬天跑步後喉嚨疼痛感強烈，持續時間長，最好是能及時的就醫檢查，以免是疾病引起的不適。

冬天戶外跑步注意事項

1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內原地做一些運動。

2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣，迎着早晨的太陽跑步，心情就更好了。

3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。

4、戶外跑步之前一定要做好熱身準備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。

5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。

6、跑了一段時間，如果出汗了，不要馬上脫衣服，防止冷熱交替，容易受風寒，感冒的話就不舒服了。

7、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內進行一些簡單的鍛鍊。這樣才能達到預期的效果。