秋天適合做什麼戶外運動

秋天適合做什麼戶外運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享秋天適合做什麼戶外運動有什麼好處。

秋天適合做什麼戶外運動1

1、瑜伽

秋分時標誌着我國全國範圍進入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對人的心情影響極大，這時候十分適合在戶外進行瑜伽鍛鍊，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時還能舒緩心情。

2、戶外騎車

秋分時節過後冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉村的以早上戶外騎車爲最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚迴歸，對秋季調味肺部十分有益。

注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充，避免乾燥空氣傷及肺腑。

3、放風箏

秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風，是放風箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶着孩子去郊外放風箏。

4、慢跑

秋季是乾燥的季節，做戶外運動不建議選擇劇烈類型的，慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。環境較好的郊區鄉村可選在早上戶外慢跑，在城市內的建議在下午晚飯前慢跑。

注意：秋季乾燥，慢跑時間不宜過長，備好小水壺，以便及時補充，同時注意腰間繫一件外套，隨時添減，避免風寒侵襲。

秋天適合做什麼戶外運動2

秋天運動注意事項有哪些

1、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。

2、及時補水防止秋燥

從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的'水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

3、做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。