冬天戶外運動注意事項

冬天戶外運動注意事項，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享冬天戶外運動注意事項技巧。

冬天戶外運動注意事項1

1、保暖措施不可省

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

2、鍛鍊前要熱身

許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

3、運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

4、運動後及時補充水分

運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲這會造成人體失水。

5、以有氧運動爲主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

冬天戶外運動注意事項2

冬季戶外健身的.4個小貼士

1、要注意預防凍傷和感冒

室外鍛鍊時，人體在寒冷的環境中，肌肉關節容易僵硬，血液循環能力降低。因此，剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。另外，對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。

2、參加鍛鍊前要做好準備活動

尤其在進行較劇烈的體育活動時，要用平時2—3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。

3、冬季室外乾燥寒冷，鍛鍊時，要注意呼吸方式，並注意呼吸的節律

鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上齶，讓空氣從牙縫裏進去，不要大口喘氣。

4、冬季室外鍛鍊對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛鍊前最好事先定好合適的運動量

心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裏進行鍛鍊要特別小心，最好儘量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛鍊也同樣會取得良好的效果。