開始戶外運動注意事項是什麼

你知道開始戶外運動注意事項是什麼嗎？比起室內運動，戶外運動更能親近大自然，呼吸到大自然的清新空氣，開拓人的視野。小編已經爲大家蒐集和整理好了開始戶外運動注意事項是什麼的相關信息，一起來看看吧。

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1、購買保險

任何戶外運動都會存在一定風險，所以出行前必須購買意外傷亡等相關特種保險，能夠給自己和家人一個保障。

2、制定方案

進行戶外運動之前要做好充分的準備，那就當然上不了制定一份合適的方案了。因爲將要去的地方也許你會不是很瞭解，包括當地的地形和交通。爲了防止突發事件的發生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進行過程中發生意外。

3、準備好裝備

曼客認爲專業的戶外裝備對於戶外運動而言是十分重要的，穿着有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的'時候不僅可以爲你節省力氣，還可以保護你的安全。穿着適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快乾衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做爲短衣短褲)。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。手機可說是最爲快捷的求助工具了，但應注意其信號覆蓋範圍。在某些山嶺間特別是山谷內，往往是沒有信號的。(紮營時也應適當考慮)。如遇險情你應該到達離你最近的山頂或置高點。但是很多驢友會記得帶手機，卻忘記了讓手機處於滿電狀態，如果遇到意外的時候手機沒電也是挺嚴重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，並且物體所佔的地方不大，但是在有需要的時候卻是十分有用的。曼客小提示：在山裏(漂流、過河、潛水時)有時氣候變化無常且溼氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。

開始戶外運動注意事項是什麼呢?注意了開始時的事項外，還要重視戶外運動期間的事項，以安全是最爲重要的注意事項，安全對任何人都是極重要的，安全出現問題整行程會受到影響，而患者自己的安全也有極大的隱患，嚴重時的意外將會威脅到患者的生命，其影響的性質會擴大，因此對患者是極爲不利的，但是做好相關的事項準備，其危害會降低。

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冬季戶外運動注意事項

1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：

許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

2、運動過程謹防創傷：

一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

3、呼吸方法一定要得當：

冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

4、按氣候變化隨時增減衣服：

爲了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以爲鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因爲，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨着運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裏面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。

5、注意感官衛生：

冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。

6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：

冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨着寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。