運動時注意事項

你知道運動時注意事項嗎？運動的時候每個人的專注力都放在當前的運動上，因此可能忽視了一些本該注意的小問題。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動時注意事項的相關信息，一起來看看吧。

運動時注意事項1

運動補水標準

補充水份應當分成前、中、後三環節，健身運動前補充500cc上下的水，健身運動中每10～15分鐘中斷補充100cc～150cc的水，運動後儘可能補充。因爲水份從攝入，到進到胃腸到進到腸胃道，然後被身體消化吸收，需要一段爲時20～30分鐘的時間，因而一次喝下很多的水，反倒會使的食用的水集中化在肚子裏，而不可以真實做到補充水份的目地。

對於健身運動前一次喝下很多的水，可能造成“胃下垂”的叫法，則可能焦慮過多了；在健身運動前補充超出負荷的水，確實有可能因而造成飽漲感從而影響健身運動的'主要表現，但是倒不會造成胃下垂。

運動型飲料確實合適健身運動食用嗎

當運動健身變成愈來愈多的人的習慣性，運動型飲料的知名品牌、樹立作用也就更加另人眼花撩亂，但是，運動型飲料確實比沸水更合適健身運動者嗎？運動後補充水份的關鍵，除開攝入的水流量以外，還包含人體保存水流量的工作能力。

由於運動後會使身體外流如納、鉀這類的電解質溶液，促使身體處在不平衡的情況之中，此刻食用補充的水份，經常會立即排出來身體之外，而不可以被優良的儲存在人體裏，供人體應用。”因爲電解質溶液外流，促使身體的工作壓力不平衡，此刻除開需要補充水份，更需要補充適度的電解質溶液，以協助身體身體的工作壓力迴應到均衡的情況，使攝入的水份被保存在體中供身體應用。

健身運動時喝水好嗎及常見問題十分關鍵，需要造成我們的特別關心，纔可以防止由於這種事宜給我們產生不必要的損害，另外我們也一定要多方面的掌握一些有關健身運動的小知識，能夠協助我們以最少抗壓強度的訓煉做到一個更強的訓煉實際效果。

運動時注意事項2

戶外運動和有氧運動有着非常多的不同之處，最主要的不同點就是戶外運動多以在室外爲主，特別是很多時候，戶外運動很容易受傷，所以就會需要到注意事項以及急救措施！

就是在戶外遇到事故時，應沉着大膽，細心負責，分清輕重緩急，果斷實施急救方法；先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部；觀察現場環境，確保自己及傷者的安全；充分運用現場可供支配的人力、物力來協助急救。

一、處理前觀察

在做具體處理前，需觀察患者全身，並掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或將耳朵靠近聽聽呼吸聲。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。

隨後，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發現者均應迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察症狀的變化中，遇症狀惡化的需按急救法施以應急處理。現場要儘量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護人員要有分工，也要有合作。

二、觀察後處理

在活動中發生的外傷或突發病況有很多種，所以也需施以各種適當的急救方法加以應付。

維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。爲確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發青需擡高腳部，而臉色發紅者需稍擡高頭部，有嘔吐感者，需讓其側臥或俯臥爲宜。

三、處理完畢後

在緊急處理完將患者交給醫師之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使症狀惡化。接着聯絡醫師、救護車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過後安靜地運送。搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規則的休息，並隨時注意患者的病況。

現場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。