高血壓運動者注意事項

高血壓運動者注意事項，高血壓在日常生活中是一種常見的症狀，高血壓人羣在運動上是要很注意的，不然的話可能會影響很大，但是有高血壓患者不知道要注意什麼，下面小編分享高血壓運動者注意事項，一起來看下吧。

高血壓運動者注意事項1

1、要避免長時間靜止站立。

2、避免過度低頭、用力，不要摒氣。

3、不要進行強度太大和快速激烈的運動。

4、要循序漸進，鍛鍊前做好熱身活動，鍛鍊結束時要緩慢停下來。

5、如果運動後有頭暈、胸悶、氣短、不想吃東西、睡眠不好、疲乏等現象，說明可能運動量過大了，要注意調整強度，

6、一般運動後馬上測量脈博數，以每分鐘不超過110次爲宜；也可用170減去本人的年齡數來計算，比如： 60歲的人，運動後的脈搏不超過110／分，就是合適的。

7、如果患者在減少運動量後，仍出現頭暈、胸悶等不適症狀，應停止運動鍛鍊，必要時可去醫院查診，以免發生意外。

8、在健身房做力量運動時，避免多關節運動，儘量做做單關節運動。

9、在健身房做力量運動時，應採取中等重量，中等次數。

10、運動前測試血壓沒問題再來健身房運動。

高血壓患者運動中應注意的是，運動的目標是達到靶心率，而不是最大心率。即220-年齡=最大心率。最大心率乘以70%就爲你的靶心率。靶心率就是既安全、又能達到鍛鍊目的的心率。但是若合併其他疾病，難以達到靶心率，不應強求。此外，病人基礎心率有快有慢，較快心率者易達到靶心率，較慢心率者不易達到。後者即使達到靶心率，對病人來說其運動強度也太大。所以在特殊情況下對靶心率的要求應靈活掌握，一般主張高血壓病人應在醫師及教練的指導下進行運動，以免發生意外。

高血壓患者運動時應注意下列問題：

（1)運動前應向醫師諮詢，以確定能否參加運動和體育鍛煉，以及運動量的大小等。輕症穩定的病人可自我評估，連續下蹲10-20次或原地慢跑15秒鐘，若無不適症狀，則可進行運行鍛鍊。

（2)根據病人的年齡、性別、體質和高血壓的嚴重程度確定合適的運動量，以不引起胸悶、心絞痛爲度，並根據運動中的反應隨時加以調整。

（3)高血壓患者早晨的冠脈張力高，易出現心絞痛、猝死等心血管意外事件，特別晨5時至上午11時，故最佳運動時應在下午。飯後不能立即運動，一般建議飯後1—2小時方可開始運動。晚飯後散步也是很好的選擇。

（4)避免劇烈的、競技性體育活動；禁洗冷水浴（使血管收縮和外周阻力增加，易誘發高血壓或心絞痛)；不宜在活動後立即洗熱水浴；禁在無人監護區游泳：慎做深呼吸和與屏氣有關的動作。

（5)若出現胸痛、腳悶、呼吸困難、出冷汗、頭暈、噁心、乏力時，應立即停止：運動，必要時請醫師診治。

（6)應持之以恆、循序漸進，動作由慢到快、由易到難、由簡到繁，逐漸增加運動量和運動時間，切莫急於求成或半途而廢。

（7)運動前應做15分鐘的準備工作，運動後應有15分鐘的放鬆時間。運動時應攜帶急救藥品，必要時備有救生卡，寫清姓名、年齡、地址、聯繫電話、疾病名和用藥等。

（8)高溫或寒冷時適當減少運動量，或改變運動項目。

（9)活動地點應選在居住地或工作場所附近，提倡結伴鍛鍊。

高血壓運動者注意事項2

高血壓患者運動的注意事項

首先、高血壓患者在運動之前一定要選擇適合自己的場所，一般情況下要選擇安全安靜空氣新鮮的地方，可以選擇公園以及學校的操場，這些地方都有運動不錯的環境。

其次、高血壓患者在運動之前一定要選擇適合的衣服，穿着一定要舒服，最好選擇容易稀罕的衣物，棉質服裝是最佳選擇。

再次、高血壓患者的運動強度一定要注意起來，運動的時候要循序漸進的進行，不要讓自己太過勞累，在運動時間上最好在飯後兩個小時進行，夏天不要在太炎熱的時候鍛鍊，冬天也要多注意保暖，在運動長度上最好選擇半個小時到一個小時之間，當然每個人根據自己的身體素質情況也可以適當延長或者縮短運動時間。

最後、雖然說運動有益健康，但是也不是什麼時候都可以運動的，如果身體出現異常一定要停止運動，當然進行完一段時間運動之後想要停下來也要慢慢停止。

高血壓患者的注意事項上述做出了全面介紹，對於高血壓患者而言，也不是每個人都可以進行的，適合高血壓患者的'運動纔可以對健康有調節的效果。

適合高血壓患者使用的運動

第一、快走慢跑

如果一個人剛剛開始運動可以選擇有氧運動，快走慢跑的方式，這些運動方式強度都比較低，即便長時間進行也可以，尤其是快走慢跑是適合任何一個環境的運動。

第二、力量運動

除了進行有氧運動，高血壓患者也可以選擇無氧運動，常見的有舉重或者食用槓鈴，這些對於局部肥胖的人而言有很大的幫助，對於血壓可以達到長時間控制的效果。不過隨着負重增加，血壓會出現升高的現象，因此在力量訓練的時候需要有專業人員指導。

第三、太極

太極也是非常適合高血壓患者選擇的一項運動，過程比較柔和，不需要耗費太大的體力，而且在運動過程當中還可以幫助調節氣息，長時間下來還可以調節一個人的心態，對血壓有很好的控制。

高血壓如果不及時控制會對身體造成嚴重的影響，會傷害心臟、腎臟、肺部等等，會導致腦出血、心肌梗塞以及腎衰竭等等，因此千萬不要認爲高血壓沒有一點症狀就無關緊要，要知道如果在問題小的時候不進行處理會導致更加嚴重的情況發生。

對於高血壓病人來講，因爲運動需要出汗，所以建議你們在給此類病人購買衣服的時候，尤其是外出運動的衣服的時候，必須給買棉質的，而且鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運動鞋或者是皮鞋。

高血壓者在運動時要注意的事

高血壓者在運動前，記得，一定要吃點東西，不能餓着肚子去運動，否則會發生其他的意想不到的事情。當然，根據科學的吃法時間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯後的一個半小時再進行有效的運動。

在運動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因爲早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內，高血壓患者去做有效運動，纔是最健康的，有利於身體的。夏天運動注意防曬，冬天運動注意保暖。

在運動的過程中，記得，剛開始運動的時候，不建議就大動作或者是大強度地進行，人的運動必須有一個過程，從弱到強的過程。正常人的運動也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運動中，發現有頭暈，眼花的情況，必須做緩衝動作後，停下來休息。

高血壓患者在運動的時候，還要注意一點，因爲你的血壓高，所以，不建議你做頭部往下伸的動作，而且也不建議你做平躺後高擡腿的動作，這幾種動作都會讓你的血壓發生變化，甚至出現意外。