高血壓患者怎麼運動
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高血壓不僅可以依靠降壓藥,其實生活中很多方法也可以有效降壓的,高血壓病人的運動方式包括快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、爬山;太極拳、練習氣功、散步,做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。
高血壓患者怎麼運動1
1、散步
各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。
3、太極拳
適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的`近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年後約75%的人有效。
高血壓患者怎麼運動2
高血壓患者運動需避免六大誤區:
一、清晨過早運動
二、每週一次大量劇烈運動
三、身體不胖不瘦就不鍛鍊
四、哪個部分肥胖就鍛鍊哪個部分
五、老年人爬山是最好的鍛鍊
六、運動後大量喝水和冷水浴,這樣會引起痙攣和感冒。如習慣晨練的話,需注意不能貪早,不宜空腹,要避霧,運動量不宜太大。
高血壓病人運動後不應立刻洗澡
運動時,由於肌肉不斷收縮,爲適應需要,心率加快,運動後較快的心率和血流速度,仍要持續一段時間,如立刻洗熱水澡,導致肌肉和皮膚的血管擴張,會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加,使剩餘的血液不足以供應重要器官,尤其是心臟和腦部的需要,這對高血壓病人來說就很危險,一旦引起心臟和腦缺氧,就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。
因此,高血壓病人運動後應先休息片刻,再選擇溫水淋浴,時間要短,在5~10分鐘內完成。
運動雖有很多好處,但仍然有一些禁忌
生病或身體不適時應停止運動
飢餓時或飯後一小時不宜運動
運動中不可立刻停止,要遵守運動程序
運動中有任何不適現象應立刻停止。
配合運動,高血壓病人還要做到勞逸結合,中午小睡、晚餐宜少、娛樂有節、睡前燙腳、起牀宜緩。
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