高血壓怎麼鍛鍊血管有彈性

高血壓怎麼鍛鍊血管有彈性，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享高血壓怎麼鍛鍊血管有彈性的技巧吧。

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一、高血壓怎麼鍛鍊血管有彈性

1、散步

作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。

3、太極拳

適用於各期患者。太極拳對防治有顯着作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。

4、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年後約75%的人有效。

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　　1、服藥有三防

高血壓患者在確診之後需要長久服用藥物治療，但是在服藥過程中必須要考慮藥物的劑量，防止用藥不當使血壓驟降，導致脈搏增快，嚴重時還容易導致患者意識喪失。部分高血壓患者在服用加藥物之後，感覺血壓恢復正常，便自行停止服用藥物，導致血壓反覆升降，患者就會出現失眠等臨牀表現，所以在服藥時必須要防止停藥綜合徵出現。服用降壓藥必須要掌握正確的`服藥時間，如若睡前服用降壓藥物，在睡眠之後血壓下降過快會使大腦缺血，誘發缺血性中風，所以必須要注重服藥的時間，防止夜間綜合症發生。

　　2、進餐有三少

高血壓是一種生活方式性疾病，通過合理的飲食不僅能預防高血壓的發生，還能夠控制血壓，降低併發症的發生機率，在日常飲食中要做到低鹽低脂飲食，減少鹽分的攝入，尤其是中老年人更應該低鹽低脂飲食。另外要想控制血壓，還必須要減少脂肪的攝入，儘量少吃肉類食品，以免脂肪堆積，增加心臟的負擔。

　　3、運動有三戒

運動療法能夠輔助藥物治療控制血壓，但是在運動過程中也有很多的注意事項，必須要選擇節奏較慢，運動量較少，並且容易掌握的運動項目。在運動過程中一定要戒量多，患者不能夠從事高層的運動項目，以免加重心腦血管疾病，不利於病情的康復。另外在運動過程中要戒癮，一旦運動成癮，增加運動時間，很容易使病情加重。最重要的是在運動過程中要戒比賽，比賽很容易導致人體興奮，使血壓升高，嚴重時還會發生心腦血管意外。