鍛鍊可促進心臟新血管生成

鍛鍊可促進心臟新血管生成，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解鍛鍊可促進心臟新血管生成好處。

鍛鍊可促進心臟新血管生成1

據國外媒體報道，醫學專家指出，心臟不好並不意味着你可以放棄鍛鍊。事實上，鍛鍊身體可能有助於你的心臟自我修復。醫學專家在歐洲心臟病學會會議上公開的一項研究顯示，鍛鍊可以促進新的心臟血管的形成。

在德國萊比錫大學進行的這項小型研究中，專家分析了37人的情況。負責人羅伯特我們並沒有考慮急性心力衰竭患者的情況。那樣做的目的是鼓勵那些擔心鍛鍊的患者適當進行一些活動，像騎自行車等。與此同時，他們還要排除任何讓患者出現呼吸困難的活動項目。克萊蘭德並沒有參與赫爾裏格爾的研究。

身體活動使輸送給被使用的肌肉的.血液量比正常情況多了10倍，從而使心臟的動脈和肌肉受到壓力。幹細胞的生成可以減輕這種壓力，同時可能修補任何被損壞的部分。如果堅持鍛鍊，這些幹細胞就能促進新血管的生成和加強肌肉，繼而有助於身體適應這種壓力。但是，只有定期進行鍛鍊，才能維持這些好處。克萊蘭德表示，每天出現一次呼吸困難的心力衰竭患者應該定期進行鍛鍊。增強心臟功能的方法應該能使心臟變得更強壯。

荷蘭尼麥根大學心臟病專家弗裏克通常情況下，人們會認爲，要是他們得了心力衰竭，就走到了生命盡頭，不能再進行任何鍛鍊。但是，萊比錫大學的這項研究顯示，即使心力衰竭患者的情況比較嚴重，適量鍛鍊也能促進新血管的生成。

由於目前還沒有製造新干細胞的藥物，鍛鍊可能是唯一使患者進行自我修補心臟的方法。法國雷恩醫院大學的法蘭克伊斯我們並不是說患者應該去跑馬拉松，但是除了鍛鍊，現在還沒有增大動脈的方法。要是他們認爲鍛鍊可行，就必須那樣做。

以前的研究顯示，接受理療的心臟病發作患者比那些沒有接受這種治療的患者活了更長時間。在老鼠身上進行的實驗顯示，鍛鍊比他汀類藥物更有效。目前，這種藥被廣泛用於治療心臟病上。

儘管醫生們像例行公事一樣勸告患者要進行鍛鍊，卻認爲那不是真正的治療方法。然而，卡爾認爲現在人們應該改變這種觀念。他說：我們需要像給患者開藥物處方一樣給他們開鍛鍊這個處方。多年來，專家一直從事治療心臟病藥物的研究。但現在已經有了，那就是鍛鍊。

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老中青鍛鍊各有注意事項

兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長髮育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重，缺少鍛鍊，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。比如，跑步過度易導致小腿內側骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或後腳跟痛，以爲是“生長痛”，其實是過度運動導致的炎症。另外，扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。還有些孩子在家長督促下練琴，進行長時間的重複手部動作，容易引起腱鞘炎。所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重複動作，以多樣化的鍛鍊爲宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壯，肌肉力量強，但也是易受傷人羣。他們通常喜歡一些對抗性強的運動，比如籃球、足球等，常發生身體衝撞，很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由於動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。所以，建議這類人運動不要太猛烈，不要過分追求“勝”和“贏”，避免意外傷害。

老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛鍊最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 “做得到”爲原則。

多做俯臥撐，心臟血管棒

一項研究發現，一箇中年男子可完成的俯臥撐數量是他心臟整體健康狀況的一個指標。與只能做不到10次的人相比，一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風險降低96%。

俯臥撐是主要鍛鍊上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓練方式。它不僅對心臟和心血管有一定益處，堅持練習的話還能塑造完美上身，改善含胸狀況，增強身體力量。

做好俯臥撐要掌握4點技巧：

第一，找到適合自己的掌距，雙手自然與肩同寬，手掌間不超過35公分。教大家一個找適合掌距的方法：雙臂水平向兩邊伸直，手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行於地面，然後做一個後收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，此時的掌距就是最適合做俯臥撐的。

第二，始終保持腹部緊繃。否則腰部會往地面塌下去，這時髖骨和下肢會先着地，效果大打折扣。

第三，俯臥撐前，需做一個內收肘部的細節。目的是避免俯臥撐過程中肘部打得過開，肩部發力太猛，不僅會感到很累，還會影響鍛鍊效果。

第四，保持肩部後收。當然不用鎖定肘關節，至最高點時適當彎曲肘部，就能很好地保持肩關節後收，目的是更好地鍛鍊、刺激胸部肌肉。

做俯臥撐1～2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛鍊，就需負重俯臥撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。對初學者來說，俯臥撐每天堅持做2～4組，每組10個，休息1～2分鐘再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯臥撐未能真正鍛鍊到胸部，下面是幾種常見問題。

1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代償力量導致塌腰或拱起來。應該是收住腹部，兩腿伸直，腰部放鬆。

2、運動過程中不會呼吸。很多人喜歡憋氣，甚至換氣，這是不科學的。應該是身體下落時吸氣，用手撐起時呼氣。

3、喜歡低頭，頸部過分緊張。應該是下巴微收一點，保持正常人體的脊椎曲度。

4、沒有固定住肩胛骨位置，喜歡夾肩，胳膊外展太大。正確的姿勢應該是保持肘部與軀幹呈20～40度，同時保持肩帶羣穩定的狀態下，再往上擡起。

六種錯誤鍛鍊加速衰老

錯誤1：鍛鍊太密集。儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛鍊多麼熱忱，每週至少要休息1天。

錯誤2：身體姿勢差。不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。爲避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

錯誤3：只做有氧運動。雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

錯誤4：忽視盆底肌。當你鍛鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。爲保持盆底肌緊緻，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛鍊），每次做3組，每組10次。

錯誤5：忽視高強度間歇式鍛鍊。高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每週從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。

錯誤6：從不減壓。練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。