瑜伽減肥該如何進行鍛鍊

瑜伽減肥該如何進行鍛鍊，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，明白瑜伽減肥該如何進行鍛鍊，就快快動起來吧！

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減肥瑜伽一：虎式動作

將身體跪撐於牀上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態。然後深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者儘量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間，身體不要亂動，同時，將呼吸，維持6秒鐘的時間。之後，進行吸氣，將右腿向上擡起，擡頭屈膝，腳向前繃，同時，將腳趾朝向頭的方向，之後，脊椎的動作與前面相反，這回是向下拱，維持這個姿勢一定的時間，時長同樣爲6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之後，換腿再做，重複以上動作3次。通過這個動作，可以有效的鍛鍊到腿部肌肉，同時，通過運動，能夠加快身體內部的新陳代謝活動，爲減肥做出貢獻。

減肥瑜伽二：推磨式動作

推磨式，根據這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。首先是身體保持坐姿，這是一個比較輕鬆的體位姿勢，然後打開雙腿，將雙腿伸展開來，往前方伸直，十個手指交叉相扣，想象一下推磨時候的樣子，雙手握着推石磨的手把，然後，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時，上身也要向前傾，然後，向右推，在吸氣的時候呢，則儘量向後傾，方向與前面相反，不是向前，而是向後推磨了。將腰部作爲一根軸運動身體，身體運動運動20次，分別是順時針10次和逆時針方向10次。假如見過推磨的話，這個動作其實是比較容易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻，看下推磨式怎麼樣的，這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛鍊，想要擁有一個小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用於產後恢復也是挺適合的

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

這也是一個針對腿部肥胖進行鍛鍊的動作。首先是伸直雙腿，與接近兩個肩寬的距離打開雙腿，然後，將雙臂擡起起來並且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之後，身體的上半部分向右腿後方彎曲，同時，將左手放在右腳掌的`後方，右手臂向上擡起，伸直開來，將視線集中於右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點一線，處於同一條直線上，保持平行，將這個動作維持一段時間，大概爲數秒左右，之後，將身體放鬆，恢復到原始狀態。對於腿部肥胖者來說，這是一個很好的鍛鍊動作。

以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥效果以及一些瑜伽鍛鍊方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥效果如何的話，還是要靠自己去體驗的，正所謂實踐出真知嘛。

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瑜伽減肥該如何進行鍛鍊2

瑜伽減肥的方法有哪些呢？

1、手肘倒立

要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛鍊全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。

2、蠍子式

之所以叫蠍子式是因爲它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部擡起，可以用下巴輕輕倚靠地面。

3、頭手倒立變式

這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。

4、側鴿式

側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛鍊骨盆肌肉，增強盆骨，鍛鍊內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直擡起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。

5、一字馬

一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所瞭解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。