鍛鍊大腿瑜伽的好處

鍛鍊大腿瑜伽的好處，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白鍛鍊大腿瑜伽的好處，就快快動起來吧！

鍛鍊大腿瑜伽的好處1

鍛鍊大腿瑜伽 兩招鍛鍊大腿瑜伽動作教程

1、雙腳大打開，腳尖向外，雙手自然下垂，身體下蹲，踮起你的右腳跟，保持動作4秒，然後換腿進行。整組動作重複4-8次。注意，在做動作的時候上身一定要保持挺直，不要弓背。

2、雙腳打開與肩同寬，將注意力全部放在臀部和大腿上，盡力繃緊大腿，夾緊臀部，一定要感到有緊繃感。背脊挺直，保持動作4秒，然後放鬆，再次夾緊。重複4-8次。

3、雙腳併攏，身體挺直，手臂自然下垂。右腳小腿向後擡起達到最大限度，大腿垂直與左腳在一條線上，不要向前翹起。保持動作4秒，換左腳。動作重複4-8次。

4、雙腳打開與肩同寬，將右腳向後擡起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，收緊臀部，保持4秒後換腿進行。動作重複4-8次。

5、雙腳打開與肩同寬，將右腳向前擡起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，雙手下垂，保持動作4秒，換腿進行。動作重複4-8次。

鍛鍊大腿瑜伽第二式

1、雙腳分開，略比肩寬，腳尖向外分開，上身挺直。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背。回到起始動作後再繼續，重複15-20次。

2、雙腳併攏，腳尖分開約30度，踮起腳尖，擡高腳後跟 。彎曲膝蓋，大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，上身要保持直立，腳後跟不要分開 。回到起始動作後再繼續，重複15-20次。

3、雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，將一個塑膠球放膝蓋上方位置，用腿夾住 ，如果沒有塑膠球的話，可以用浴巾打結團成球狀代替。雙腿夾緊塑膠球，雙膝彎曲呈半蹲姿勢 。保持3-5秒回到起始動作，重複15-20次。

4、雙腳分開略比肩寬，腳尖向外分開，雙手握住啞鈴放於腹前，沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝水代替 。雙臂伸直，舉起啞鈴到胸前，同時屈膝半蹲，上身挺直，保持3-5秒後起立，重複動作15-20次。

5、平躺在墊子上，腳底平放在地上，在膝蓋間放置一個塑膠球，雙腿向內擠壓，保持動作30秒，放鬆10秒後再次夾緊，重複4次。

鍛鍊大腿瑜伽的好處2

解瑜伽給你的身體帶來了哪些變化

1、柔韌性、瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

2、肌肉和站姿、鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

3、關節和脊柱、你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們纔會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

4、骨骼、許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。

5、血液循環和淋巴系統、瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來；放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。倒立姿勢促進下肢的.血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

6、心臟和血壓、瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛鍊三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

7、皮質醇、瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認爲與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

8、情緒、有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

9、體重、瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

10、膽固醇、血糖、瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。

11、大腦和神經系統、研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回覆調節。

12、休息和睡眠、瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠。

13、消化系統、潰瘍、腸激惹綜合徵和便祕都跟情緒緊張、壓力大有關，練習瑜伽時的放鬆能緩解這些症狀。像所有體育運動一樣，瑜伽通過活動身體，扭動腰部緩解便祕，從理論上降低結腸癌的發病率。