纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿
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纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿,如果大腿粗壯,不管穿什麼都不好看。因此,瘦腿絕對是衆多MM的目標。但是怎樣纔能有效瘦腿呢?今天就一起來學些這套瘦腿瑜伽,纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿。
纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿1
基礎篇:戰士式
特色功效:修長的雙腿,不但具有拉長身材的作用,還能爲你引來不少羨慕的目光。戰士式因爲腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,並預防坐骨神經痛。
練習祕訣:每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,着地的膝蓋不要彎曲。
注意事項:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝擡起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持數秒。
鞏固篇:瘦腿式
特色功效:具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液循環,預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
練習祕訣:每天做3——5次,每次停留約5——10秒。不久後,可以發現腿部筋骨較不易僵硬,柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項:呼氣時可用力縮小小腹,練習時集中精力,心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上,雙手放在右腿兩側,保持自然的呼吸。
2、吸氣,擡起左小腿,右手抓住左腳腕,呼氣,左手臂儘量向遠伸展,保持身體立直數秒。
3、呼氣,左膝彎曲,重心向後移動,臀部放在左腳跟上。右腿放在地面,伸直右腿,頭、胸、腹儘量向腿部靠攏。保持自然的呼吸,放鬆。
纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿2
瑜伽瘦大腿動作:
第一式、燃燒衝刺式
愛美網小編溫馨小貼士:儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對於緊實大腿內側非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後 在繼續左側的`動作。
4式瘦大腿瑜伽
扭轉女神
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至兩手之間。擡起身體,然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側,膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行,成爲女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。
將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直,慢慢移動至後背,左手指放於右腿內側。
兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然後放鬆,在重複另一側的動作。
伸展站立跨坐式
從女神式開始,繃緊腿部,將腳跟向外直至雙腳。吸氣,將雙手向上伸。
雙腿用力,吐氣,以臀部爲中心,保持背部直立,將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾着力。如果這個動作讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放鬆。
反轉戰士式
這個動作始於下犬式,將兩手和雙腳壓於地面。
吸氣,同時右腿向前邁至兩手之間,形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成爲戰士二式。
這些都是瑜伽瘦大腿的動作,在做這些動作的時候,都是要堅持的進行,這樣對瘦大腿纔會有很好幫助,瑜伽瘦大腿效果非常不錯,而且這些做法,適合各類人羣選擇,對一些男性想要瘦腿的時候,也是可以選擇這些動作的。
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