瘦腿瑜伽馬上擁有修長美腿

瘦腿瑜伽馬上擁有修長美腿，很多的女性都非常不喜歡自己的大象腿，都會想着去減掉。誰不想擁有一條又白又美的大長腿呢？現在小編就向你介紹幾個瘦腿瑜伽，瘦腿瑜伽馬上擁有修長美腿，一起get起來！

瘦腿瑜伽馬上擁有修長美腿1

瘦腿瑜伽1：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　瘦腿瑜伽2：取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要着地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。

　　瘦腿瑜伽3：坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的`上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

　　瘦腿瑜伽4：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

　　瘦腿瑜伽5：站立，雙手擡起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上擡，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。

　　瘦腿瑜伽6：站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。

瘦腿瑜伽7：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。

　　瘦腿瑜伽8：側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

　　瘦腿瑜伽9：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢擡起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

瑜伽是近幾年興起的鍛鍊方式，聽過對呼吸的調整，配合伸展動作，既能鍛鍊身體協調性，又能促進身體循環，對全身都很好。尤其是，做瑜伽還可以配合舒緩的音樂放鬆身心，拋卻跳舞的大汗淋漓，非常適合養心呢！

瘦腿瑜伽馬上擁有修長美腿2

1、單腳站姿平衡式

左腿伸直撐地，右腿伸直擡離地板，並與地板平行，身體向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂伸直，手掌相貼，並與地板平行，身體微微向前伸。

2、蜷縮式

平躺於地板上，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擡起雙腿離地，肩膀向上擡起，雙臂抱住膝蓋，身體儘量蜷縮在一起，頭部靠近膝蓋處。

3、兒童式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，背部向上拱起，雙臂自然置於身體兩側，手掌朝上，臀部可微微擡離腳跟。

4、勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿向後方伸直，雙臂伸直，右臂指前，左臂之後，均與地板保持平衡，頭部扭向右側，拉伸肩膀。

5、三角式

站姿，左腳向左側跨出一步，雙腿伸直，身體向左側彎曲，直至左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。

6、俯臥撐式

平趴於地板上，雙腳併攏，雙腿伸直，腳尖點地，伸直背部，雙臂伸直撐在肩膀下方。

7、戰鬥式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌緊貼在一起，挺起胸部，肩膀向後方打開。

8、平板式

平趴於地板上，雙腳併攏撐地，腳尖點地，伸直背部和雙腿，並保持與地板平行，雙臂彎曲90度，雙手撐地。