幾式能夠排毒除便祕的瑜伽鍛鍊方式

幾式能夠排毒除便祕的瑜伽鍛鍊方式，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看幾式能夠排毒除便祕的瑜伽鍛鍊方式，知識。

幾式能夠排毒除便祕的瑜伽鍛鍊方式1

01 弓的姿勢--刺激腹部深部

step1抓住兩腳的.腳踝

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

step2絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反覆5次。

02 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素!

step1將兩腿大大張開

將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。

step2將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

03 反轉姿勢--讓全部內臟振動

step1臉朝上躺下並將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

step2扭轉下半身

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反覆做10次。

04 V字平衡--讓腹肌振動

step1將膝蓋彎曲並坐下

坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面;

step2注意搖晃

將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

05 扭轉姿勢--讓消化器官活性化

step1將背拉直

將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直;

step2扭轉上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓着右腳。相反側也進行一樣的動作。

06 伸展胸部的姿勢--推進腹部和股關節

step1首先從正座開始

正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;

step2大大的將胸部張開

一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

幾式能夠排毒除便祕的瑜伽鍛鍊方式2

1、 半月式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

2、 雙角式

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，擡頭，保持姿勢3-5次呼吸。伸展背部，促進血液循環，向頭部和麪部輸送血液。

3、 駱駝式

跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。伸展脊柱，促進血液循環。

4、 笨拙式

你的手臂要向前展開來，到與肩膀同寬的位置，手掌要面朝下方，膝蓋微微彎曲，讓大腿和地面平行即可。上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度擡起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

5、 鳥王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

6、 三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。