瑜伽能治便祕嗎

瑜伽能治便祕嗎，瑜伽是一項有益身心健康的活動，經常練習瑜伽不僅可以舒緩身心，同時還能鍛鍊到全身肌肉，最重要的是練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，下面一起來聊一聊瑜伽能不能治便祕。

瑜伽能治便祕嗎1

瑜伽能幫助緩解便祕。

不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等，都是不錯的治便祕體式。

幫助緩解便祕的瑜伽動作

弓式

功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢擡起。

Step2：呼氣同時將頭向後仰，頭部與腳部保持最大化向上擡起。深呼吸2次後，吸氣身體向下，呼氣同時放鬆胳膊，回到初始動作，閉眼調息。

旋轉式

功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來後向上伸過頭頂，並不停地向上推。此時，目視手背。

Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。

Step3：雙手接近地面的'時候，深呼吸1次。然後呼氣，將上半身向右側彎曲後向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重複整套動作3-5次。

鴿子式

功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，儘可能地將左腿向後延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳擡起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然後重複另一側動作。

骨盆式

功效：此動作能促進腸內廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕症、痛經等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼於地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，讓腹部儘量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時擡起上半身結束動作。

瑜伽能治便祕嗎2

練瑜伽可以緩解便祕現象，經常練瑜伽可以促進腸道蠕動，加快毒素排出。

缺乏運動易便祕

有一種便祕是由於氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便祕。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因，那麼適當的運動就能緩解便祕的發生。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。

幫助緩解便祕的瑜伽動作

俯臥

俯臥也是瑜伽中很重要的招式，相信我們很多的朋友們日常生活中也是經常會練習俯臥的，當然，適當的練習更是可以緩解便祕症狀的。蛇扭轉式俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。

下蹲

另外，如果我們大家出現了便祕的症狀了，那麼建議大家在生活中經常練習下蹲式的瑜伽，可以有效的緩解病情的。部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

側轉式

當然，經常練習側轉式瑜伽，也是可以促進我們人體的健康的，更是可以有效的防治便祕的症狀，還可以增強我們人體的抗病能力。屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。