練瑜伽可以治療頸椎嗎

練瑜伽可以治療頸椎嗎，瑜伽是人們休閒鍛鍊的一種好方式，現在很多人都喜歡練瑜伽，大家知道的瑜伽是塑形的，那麼練瑜伽可以治療頸椎嗎，以下是小編整理的相關內容，一起來看看它的可操作性吧。

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做4個瑜伽動作就可以治療頸椎病更

核心提示: 頸椎病比較容易發生在經常要低頭工作的人身上，或者長期坐辦公室，但是很少運動的人也容易出現頸椎問題，瑜伽有很多動作可以鍛鍊到頸椎，對於緩解頸椎病帶來了的不適也有一定的作用，但是瑜伽並不能治癒頸椎病，比較嚴重的頸椎病最好到醫院進行治療。

瑜伽是種很好的運動，有非常多好處，如果可以堅持每天練習，過了一段時間就會發現身體狀況有很大的改變，不但身形變得好看了，身體也更加健康了。長時間對着電腦或者低頭工作會引發頸椎病，特別是那些沒有時間運動的人，這時候可以練瑜伽來緩解，瑜伽對場地的要求很小，在家裏就可以練習。

1、貓式伸展

動作是很簡單的，首先把瑜伽墊鋪開，然後跪在墊子上，雙手和大腿垂直地面，雙腳掌要壓緊墊子，吸氣擡頭眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翹起，保持3個呼吸。呼氣含胸拱背，低頭眼睛看向肚子，收緊腹部的同時整個背部向上拱起來。這樣輪流練習十次。這個動作可以鍛鍊頸椎和脊柱，還可以放鬆頸部、肩部、背部的肌肉。

2、新月式

跪在墊子上，大腿和小腿垂直，兩手自然放在身體的.兩側。吸氣右腿向前邁出一大步，腳趾要向着正前方，同時用力壓實地面，雙手分別放在右腳的兩側，保持3個呼吸，吸氣雙手向上擡起，手臂緊貼耳朵，頭朝後仰，手指向頭頂方向延伸，然後左手落下抓住左腳踝，右手沿着右耳方向延伸，五秒後吸氣回覆到原來的姿勢。然後左腳重複同樣的動作，這個動作既可以鍛鍊到脊椎，也可以鍛鍊到頸椎。

3、側彎式

雙腳併攏站立在墊子上，吸氣兩個手臂高舉過頭頂，呼氣時腰部向右側彎曲，眼睛望向左手手指，三秒之後回到原來姿勢。換左邊重複動作，輪流練習10次，對於頸椎病有有很好的防治作用。

4、金剛魚式

跪坐在墊子上，雙手放在大腿上，呼氣身體慢慢向後仰，直到頭頂要接觸墊子，雙手在胸前合十，保持十秒之後慢慢回覆到開始姿勢，然後重複練習，這個動作可以伸展脊椎、頸椎，也可以放鬆頸部和後背的肌肉。

瑜伽雖然可以也解頸椎病的不適，但是不能代替正規的治療，只可以能夠起到預防和保健作用，如果是重度的頸椎病，患者應該及時到醫院去進行治療，輕度的患者可以通過練習瑜伽來改善，但是也必須要根據自己的具體情況練習，如果以前沒有練習過瑜伽，最好可以在老師的指導下進行練習。

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瑜伽治療頸椎病動作

一、飛蝗蟲式

練習方法：

1、俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；

2、吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高；

3、均勻地呼吸，保持一會兒；

4、呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。

二、眼鏡蛇式

練習方法：

1、俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側；

2、吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；

3、呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到較大限度；

4、均勻地呼吸，保持；

5、吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。

功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。

三、脊柱扭動

練習方法：

1、坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；

2、吸氣，脊柱向上伸展立直；

3、呼氣，充分地扭轉向左後方；

4、吸氣，回覆正中；

5、呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經，防頸椎病，白領可試試。

四、魚式

練習方法：

1、平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

2、雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。

3、呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

功效：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛鍊目標更爲明確。

五、貓伸展式

練習方法：

1、跪於地板，雙手支撐身體。

2、吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，同時臀部向上翹。

3、呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。

功效：脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

六、牛面式

練習方法：

1、坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。

2、雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。

3、如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

功效：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。